孕期如何才能长胎不长肉？
1.补营养别盲目，分清各阶段所需营养 孕期补充营养是必需的，但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。 （1）妊娠初期（0-3个月） 营养关键：叶酸、维生素B2、B6、铁、锌等 在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌。 叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。 B族：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。 铁：怀孕后，孕妇对铁的需求会大幅增加。。 VE：研究发现，VE可促进孕酮的作用，减少流产。 （2）妊娠中晚期（4~10个月） 钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充300mg钙。 DHA：孕20周之后，每天摄入200~300mgDHA，可促进胎儿大脑发育。 铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。 另外，孕妈咪还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。 2.根据各阶段所需营养，合理安排膳食 要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。 （1）孕早期（0～3个月） 控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。 摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等，每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。 （2）孕中期（4～6个月） 控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。 每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。 多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。 （3）孕晚期（7～9个月） 控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。 谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。
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