乳腺增生怎么预防？
一、平衡荷尔蒙 这个说起来简单，做起来却不容易。 1）修复肠粘膜 大量研究表明，荷尔蒙平衡和肠道健康紧密相关。 如果你莫名过敏和发疹子，可能就是“肠漏”了。如果你有肠漏现象（肠黏膜免疫组织不再具备智能分辨好坏的能力），肠道就不能正常吸收营养也不能隔绝毒素，这就会严重影响荷尔蒙平衡。 氨基酸中谷氨酰胺对于修复黏膜非常好，可以用一些食材的骨头加醋熬汤，长时间熬煮出来的浓汤也有很好的修复功能，比如炖牛骨、猪骨、鱼骨汤等。 2）补充优质脂肪 每天可以有意识地补充优质脂肪，对体内荷尔蒙的平衡很有好处。比如橄榄油、深海鱼、核桃、椰子油、果仁、牛油果等。 同时，良好的睡眠、健康的体重和压力管理也很重要。 二、消炎饮食 炎症是很多慢性病的基础（包括癌症），所以消炎饮食应该贯彻始终。 多吃这些食物： 深绿色蔬菜 十字花科 新鲜水果（尤其是莓类） 鲜艳的蔬果（尤其是红色、橙色和黄色的） 各种香料和植物 优质的草饲肉类和深海鱼 优质脂肪（橄榄油、牛油果、果仁等） 发酵的食物 杜绝以下食物： 精致糖 精致油 精致米面 品质不高的肉类和乳品 三、营养补充 坚持营养补充对预防和抵抗乳腺增生是有帮助的。 1）维C 女性性腺器官非常需要维C，所以日常可以多吃些柑橘类水果（尤其是柠檬）。 2）维D 维D是和免疫直接相关的营养素。 因为现在食物普遍缺维D，比较建议通过优质的食物萃取维D保健品来补充，舌下喷的会比较好吸收，服用这类营养素可以三个月复查一次。 3）姜黄粉 喜欢吃咖喱的人可以自己做，少油的咖喱是利大于弊的，里面的姜黄粉更是一种强消炎的原料。 4）药用菌菇 全球有很多具有药用价值的菌菇品种（包括灵芝），有机会可以尝试选用一些作为保健用品。 5）乳香精油 帮助消炎，降低患癌风险的同时降低增生概率。 四、运动 运动对内分泌失衡的人来说太重要了， 强调几点原则： 不过度运动 不在夜间运动 运动后不要着凉 要坚持 选择自己喜欢的运动方式（以少量到中等出汗为佳） 五、降压 很多女性的增生不是饮食造成的，而是心理问题，压力和心结是很多增生和女性病的主因。
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