1. 比较方便的自查可在淋浴时进行，因为搽上肥皂后更容易感觉乳房组织。你可以先用手按压乳房组织，接着在乳房上画圈，然后继续按压乳房组织。 2. 站立的姿势比较方便检查乳房的上部和外围，大约一半的肿瘤都生长在这些区域。乳房组织会因为姿势的不同而产生不同的感觉，所以除站立检查外，你还应该躺下来进行更细致的检查。 3. 躺下检查右乳时在左肩下垫个枕头，并要把右手放到脑后，这样可以使乳房的脂肪向两边分散，使你更容易接触到乳腺。
检查的步骤是：先用左手中间的三个手指环绕乳房画圈，然后自上而下按压乳房，接着从乳头向外呈放射状按压(这个过程中手指始终不要离开乳房)。 为确保不错过乳房的任何一个地方，这三步你一步都不能省略，然后重复以上动作检查左乳。 同时，最好每月进行一次乳房自检，检查乳房的最佳时间是：每月月经刚结束时(因为来月经之前乳房比较肿胀和脆弱)，最好在每个月相同的时间进行。（重视自查，高危人群定期筛查） 哪类人群需重视自检和乳腺常规检查： 1. 家族中有人患有乳腺癌的女性，尤其是妈妈和至亲姐妹患癌。 2. 30岁以上仍未生育、40岁之前没有哺乳过的女性。 3. 12岁前月经初潮或55岁仍未绝经的女性。 4. 饮食结构以高热量、高脂肪、高糖分食物为主，或体脂比例过高的女性。 5. 从事的工作会经常接触到放射源的女性。 6. 胸部接受过高剂量放射线的照射的女性。 7. 长期服用外源性雌激素的女性。 8. 长期过量饮酒的女性。 另外，女性肥胖，初潮较早，绝经过晚，有家族病史等的人群为乳腺癌高发人群，如出现上述表现更应该加以注意。
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