至于为啥叫 YTWL，看下图就明白了：
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。眼周衰老四大害，这样轻松除一害 你们不说我也知道，这个图实在太魔性...... 最后一步：改善胸椎活动度 缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高，都可能造成头前伸，往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大。 而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以要注意改善胸椎活动度。 1、如果你是个健身好青年，那你一定有泡沫轴 可以利用它很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。 2、如果你没有泡沫轴 可以做这样的动作：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气。每组做 20 次交替，每次做 3 组。 或者，双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒。两边都做，每组 20 次，做 3 组。 基本上能经常做到上面的四种方法，是可以很好缓解头部前伸的问题。教你一招不再被口臭困扰，赶快学起来 当然，除了这种改善性训练，最最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势，避免「乌龟颈」的发生。 因为改善性的训练不会立竿见影，需要长时间练习，提早预防才是王道。 毕竟一旦「乌龟颈」了，就好像每天顶着个 gui 头去工作学习社交，十分影响形象啊。
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