什么是深度睡眠 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，是人入睡以后大脑不进行活动的深度休息。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。 深度睡眠的好处 深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。 深度睡眠有什么好处？ 1、缓解压力，去除焦虑感，平稳心态; 2、改善记忆力，反应速度快; 3、增强创造力，思维敏捷; 4、增加抵抗力，预防感冒; 5、增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑; 如何进入深度睡眠 深度睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，简单的说，深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠。那么如何进入深度睡眠保证睡眠的效果？ 一、放松调节助你轻松入睡 夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵。 具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。 二、锻炼有助于睡眠 那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在R。E。M。睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。 三、食物也会影响你的睡眠 假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。还需注意的是假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。 你可以试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。 四、营造适宜睡眠的宁静氛围 睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R。E。M。睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。 深度睡眠曲推荐 现在的人生活压力大，失眠者越来越多，躺床上就睡着成为了奢侈的事情。那么这些失眠以及睡眠质量欠佳的人们应该如何摆脱这种困扰呢？轻柔委婉的乐声能帮你更好的进入睡眠，也是一种非常休闲的治疗方法，现在小编给大家推荐一些睡眠曲吧！ 1。舞随光动DancingwiththeNeonLight 2。深蓝梦DreaminDarkBlue 3。心灵感悟SentimentofMyHeart 4。细水长流RunningWaterintheLongRill 5。花絮轻撒RosePetalFloating 6。爱的轮回LoveisAround 7。月影摇曳ShadowShakingintheMoonlight 8。逐梦CatchingDreams 9。萦绕天使AngelFlyingAround 10。夜宴DeepNight 睡眠音乐开始作用不会显著，因为聆听者最初不熟悉音乐的旋律，总是好奇感居多，总是听音乐的心理多于疗效的心理，故初始较难进入意境状态，时间长了就会好的，才会体现音乐的作用。 五倍深度睡眠 “深度睡眠”的音频文件，全名为“五倍深度睡眠”的软件，近期在手机应用软件下载排行榜上下载人气很高。软件宣称，听者可“获得5倍于平时的深度睡眠效果”。对此，专家称确实使脑子产生疲劳感，但不是对每个人都有用。 音乐为不断重复的海浪声和柔和的蜂鸣声，蜂鸣声会渐渐减弱，但有的使用者感觉并无睡意，反而感觉烦躁。虽然这种反复、枯燥、单一的音乐确实能够促进睡眠，但前提是接受者得百分百相信它，信则灵，不信则不灵。 这款音频软件“五倍深度睡眠”的功能介绍称，“经3000人测试，95%的人第一次使用就可以改善睡眠质量，持续使用，最高能够提升5倍睡眠质量。” |
