晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么可以减肥

对于忙碌的办公室一族，午餐往往都是匆忙了事，晚餐才能好好吃一顿。但是对于减肥的你晚餐可不能掉以轻心哦。晚餐吃什么减肥是很重要的一件事。一旦饮食不正确，晚上堆积脂肪的机率比白天还要容易。因此晚餐吃对食物对于减肥真的至关重要。下面这三种食物最合适不过哦，要多吃一些啊。

晚餐减肥食物一、谷物食物代表小米粥

晚餐不宜吃的太丰盛，不好消化啊。但是又想安慰肚子。所以谷物是很好的选择了。因为很多的谷物中，含有色氨酸。色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，具有很好的镇静作用哦。

除了小米粥之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

晚餐减肥食物二、维生素B代表食物全麦食物

维生素B能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，可以消除烦躁的心情，对稳定情绪是非常有帮助的，有效防止你情绪不稳定时暴饮暴食，同时还有助于你晚上安心入睡啊。

而含有维生素B最丰富的食物莫过于全麦食物了。所以燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是你晚餐或者是晚上加班夜宵很不错的选择啊。

晚餐减肥食物三、钙镁食物代表牛奶和核桃

钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于放松神经。而钙制品牛奶被称为“助眠佳品”，很多人晚上睡觉之前都会有喝杯牛奶的习惯，的确有助于睡眠，而且也很好消化。

坚果类食物中镁含量较多，而其中尤以核桃最出众。而且核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，核桃也经常被当做夜宵零食哦!

晚餐吃什么水果减肥

晚上吃什么水果减肥？很多减肥的女生习惯晚上吃水果代餐来减肥，但如果选择不对水果，有可能越减越肥。今天小编就告诉你晚上吃什么样的水果减肥，并为你推荐一些美味又减肥的水果。

首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素c和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。

晚上水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

晚餐减肥的注意事项

按照中国人的习惯，晚饭是很重要的，因为只有晚饭时间最充裕，食物也最为丰盛，所以，在减肥期间很多人都会选择少吃甚至不吃晚餐;但营养专家告诉我们，只要懂得一些减肥晚餐的注意事项，减肥的同时也可以享受美味，让你不会饿着肚子，但是却会一直瘦下去。

1、清淡饮食

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜，饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。

2、自我节制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。

3、果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。

4、善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

5、变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

6、表里调整

要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

晚餐烹调时还应少油少盐，蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法来烹调，油炸食品一定要少吃，坚持一段时间，你会很快瘦下来!

晚餐减肥食谱推荐

减肥的MM往往会忽略掉晚餐，认为晚餐可有可无，其实晚餐对减肥有很大的影响哦，不能不吃晚餐，也不能随便吃晚餐。那减肥晚餐应该吃什么呢？接下来，推荐给大家的六款减肥晚餐食谱，让你既保持营养又避免脂肪堆积，在美味中健康瘦下来。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法：

1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

凉拌三丝

材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法：

1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

晚上不吃饭减肥好吗

不少人都听说过不吃晚饭减肥法，但晚上不吃饭能减肥吗？答案是肯定的。但是晚上不能什么都不吃，可以吃苹果，黄瓜等，不然胃里空空的，没有食物好消化，产生的胃酸会伤胃的。

提醒大家：晚餐要这样吃才有助于减肥与健康：

1、晚餐要早点吃。

吃晚餐吃得早能够很好地降低尿路结石病的发病几率。晚餐食物中富含钙质，在人体新陈代谢过程中，一部分的钙被小肠吸收利用，另一部分滤过肾小球进入泌尿道被排出体外。餐后四到五小时是人的排钙高峰期，太晚吃晚饭，排钙高峰期到来时人已经入睡，尿液便堵留在输。尿。管、膀。胱、尿。道等尿路中，不能及时地排出体外，使得尿液中钙的含量增加，很容易沉积下来形成小晶体，慢慢地扩大形成结石。

2、晚餐时少吃点。

与早中餐相比，晚餐吃少点。晚餐时经常摄入过多热量，使得血中的胆固醇增多，过多的胆固醇堆积在血管壁上，逐渐就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐吃得过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，一般来说晚饭后人们的活动量都比较小，消耗热量小，蛋白质等物质就会转化成脂肪堆积在人体的各个部位，导致人体肥胖。