适合冬季减肥吃的食物 冬季是适合减肥的季节，但由于我们在冬天运动量的减少，低温产生强烈的饥饿感，再加上厚重的衣服对赘肉的遮挡，在不知不觉中大家就胖起来了。所以冬季减肥也是很有必要的，如何冬季减肥不想做运动，可以怎么减肥呢？冬季减肥可以吃什么食物？ 冬季减肥食物：牛奶 牛奶很多人认为喝牛奶会让你胖得更快。其实刚好相反，牛奶可以解热毒、去肝火。并且中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，让你不再那么干燥。而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，能补充人体因大量出汗而损失的水分。 冬季减肥食物：海带 冬季减肥也可以多吃海带。海带味咸，性寒，是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海带中的碘在被人体吸收后，还能促进有害物质和病变物的排出，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，达到减肥效果。 冬季减肥食物：蜂蜜 蜂蜜是公认的滋补强身，排毒养颜美食了。蜂蜜味微甘，性平，富含维生素B、维生素D、维生素e、果糖、葡萄糖、优质蛋白质、钾、乳酸、氧化酶等多种元素，对润肠通便、排毒养颜有显著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水，能有效的进行排毒工作。达到美容养颜和减肥的功效。 冬季减肥食物：黄瓜 黄瓜吃起来清爽可口，除了有一定的生津止渴和清热解毒的功效外，其所富含蛋白质、糖类、维生素群、尼克酸、二酸、葫芦素和柔软的细纤维等成分，还能有排毒功能。并且，黄瓜中所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，在排出毒素的同时还对减肥有一定的效果。 冬季减肥食物：柚子 柚子不仅可以用来减肥，而且还包括有很多的功效作用，比如有清热解毒、通便利尿、养颜护肤等，柚子中含有丰富的维生素c，里面所含的果酸能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。 冬季减肥食物：饭前喝汤 冬天饭前喝汤可以产生饱腹感，减少食欲起到减肥效果，同时也能排毒养颜，不过不是所有的汤都会有这样的效果，下面就为大家介绍几种冬天减肥汤：a：莲藕排骨薏米汤；b：泡菜菌菇汤；c：小松菜鸡蛋牛奶汤；d：玉米鲑鱼汤；e：牛骨虾皮汤等，具体做法可以参考相关食谱。 冬季减肥食物：芸豆红豆粥 具体做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。 功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星。 冬季如何跑步减肥最有效 冬季减肥运动要选择有氧运动，跑步是最易燃脂的有氧运动了。那么冬季跑步要注意什么？冬季跑步如何能做到快速燃脂呢？ 1。跑步之前做好热身运动 在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。 2。跑步不需要过快 跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。 3。跑步需持续20分钟以上燃脂更有效 脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。 4。跑步后按摩双腿给双腿减压 除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。 冬季什么时间跑步最减肥？ 1。早起跑步 不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。 2。饭前跑步 慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。 3。饭后跑步 从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。 冬季减肥的妙招 冬季天气寒冷，是燃烧脂肪的大好时机。所以冬季减肥是一个不错的选择，那么冬季如何减肥呢？冬季减肥有什么妙招吗？ 1。多做有氧运动 多做有氧运动，如骑自行车，慢跑或快走，这样运动能有效帮你消耗热量。每天三十分钟，每周五次。一般人慢跑一分钟消耗十五千卡左右热量，而一公斤的脂肪是三千五千卡。如果每天慢跑三十分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅，这样才不会容易反弹。如果你之前没有健身的习惯，就从少量运动开始，再慢慢随之增强。不要一开始就进行强度很大的运动，这样会容易因为疲劳而放弃。运动要适量，强度过大的运动容易让你产生饥饿感，更容易导致暴饮暴食。 2。补充充足的蛋白质 蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质，不是越多越好，而是要适量，而优质蛋白质更加有利于减肥。 3。更新你的食谱 每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱 4。吃饭前喝杯水 吃饭前的三十分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感，减少吃食物。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。 冬季减肥方法建议喝水时间表: 1。早上起床后先喝杯水，让身体开始新的工作; 2。到办公室后给自己喝一杯温开水; 3。上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水; 4。午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化; 5。下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动; 6。下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感; 7。20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环。 冬季运动减肥要注意什么 冬天锻炼消耗的热量大，正是减肥的好季节。冬季健身也是增强体质、预防疾病的有效办法。但是，冬季运动须得法，才能达到减肥、美体、健身、祛病的效果。那么冬季运动的时候要注意什么呢？ 一、运动要选有氧运动 天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此秋冬运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到减肥效果。 长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15-25分钟，原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。 二、运动前须进行热身 秋冬运动前，充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好能有个15-20分钟。 尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷，血管弹性变小，突然大量的运动，会造成心脏的额外压力，供血能力下降，导致机体出现缺氧情况，增加心脏病发病的概率。因此，这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定。 三、衣着适宜提防感冒 秋冬进行健身运动，穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。 锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾，想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。 四、运动时补水须恰当 运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。 普通的纯净水或矿泉水，不含或只含很少的电解质，而果汁类饮料糖分含量较高，只能提供热量，也不含维生素和电解质，这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现，还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。 冬季制订好健身计划后，贵在坚持，不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律和坚持才是最重要的。 冬季减肥食谱 在冬天食欲大增的时候，就必须对食物有所选择，合理规划自己的饮食。不要穿上了厚衣服就无视身材的变化，冬季吃什么好呢？如何安排日常饮食食谱呢？ 奶香蔬菜 材料：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用; 2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状; 3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可; 这道菜式提供热量大概188大卡，蛋白质-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克，绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。 苹果通心粉 主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克， 辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。 做法： 1。通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用; 2。苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用; 3。胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎; 4。起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。 这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。 琵琶豆腐 材料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。 做法： 1。将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠， 2。放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀; 3。用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。 4。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。 这个看起来很复杂，其实做起来不难，相信它的味道和效果会吸引你一次有一次地做的，有空可以尝试下哦! 生姜烤虾 材料：鲜虾6只、生姜末1茶匙、料酒2茶匙、酱油1茶匙、芝麻油1勺、盐少许。 做法： 1。将鲜虾的壳去掉后，在背上浅浅割一刀后，放到碗中，用盐和生姜末腌一下; 2。用芝麻油热锅，倒入鲜虾，用中火烤一下，然后加入料酒和酱油调味即可。 别奇怪，这的确是一道减肥食谱!虾的营养很好，很适合减肥的时候吃!加上生姜可以驱寒，令你不用再依靠那么多其他食物来维持身体的能量供应。 |
