如何利用经期减肥 经期开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。那么在经期如何利用这个绝佳机会进行减肥呢？ 1。第1天以调整主食开始进行瘦身。 经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。 2。第2天正式开始变得苗条的日子。 饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。 3。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。 这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。 4。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。 做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。 5。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。 如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。 注意：经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期；身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。 经期减肥吃什么 月经期间女性身体比平时更脆弱，所以经期运动减肥是不可取的。事实上，经期是不宜减肥的，经期只要做好饮食平衡就是最好的减肥方法了。 1、多补充铁质和纤维丰富的食物。比如：菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。 2、经期要注意保暖，因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。 3、经期后的饮食，对经期减肥也很重要。经期后的1-7天里，要多补充行气活血的食物，可以借助中药的滋补功效，多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。 4、在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水，帮助体内代谢。 5、经期饮食减肥不能吃甜食。比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。甜食会让血糖不稳定，有可能加重经期的各种不适症状。网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信，经期减肥最好避免吃甜食。 推荐晚餐食谱 吃熟的蔬菜可解除饥饿感 在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。 多吃富含维生素c的土豆类食品 不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。 晚餐食用大量蛋白质 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。 经期减肥饮食注意事项 经期减肥是一个特别的时段的减肥方法，在经期想要减肥你首先要注意的就是你的饮食。虽说月经期间是不适合减肥的，但我们也不能在这个时候大吃特吃的。我们在月经的时候也是可以简单的减肥的，主要是通过健康的饮食来控制的，那么经期饮食要注意些什么呢？ 1。拒绝甜食 对于甜食很多女生都没有抵抗力，对于甜食的喜爱成为了很多女生长胖的最大诱因，不能有意的去吃甜食，生活中很多食物中都含有甜食，而且很多美味的食物都对于减肥造成很大的威胁。为了防止血糖不稳定，这也是避免在经期中各种不适应症状，不管是你使用什么样的减肥方法，如果不注意饮食的科学搭配，那么会成为越减肥越胖的情况，这样的情况大家都不愿意看见吧! 2。高纤维食物摄入 对于高纤维食物的摄入，这对于减肚子很有效果，生活中有很多这类的食物，如：蔬菜、水果、全谷类、糙米等。因为这类食物不仅容易消化，而且对于瘦身有很大的帮助，在享受美味的同时，我们能够搞定肥胖问题。摄入充足的高纤维食物，这能够促进动情激素的排除，从而增加血液中镁的含量，这对于帮助调节月经中的不适症状和镇静神经很有帮助。 3。维生素B的食物不能少 在进食两餐之间，一定要适量补充一些富含维生素B的食物，摄入足够的蛋白质，而生活中的肉类、蛋制品、豆制品等，这些营养丰富的高蛋白食物能够补充经期所流失的营养、矿物质等。在经期的时候我们的身体需要更多的营养，所以节食减肥是绝对要杜绝的！否则身体营养不足导致危害健康是非常不好的事情。所以在经期的时候饮食最重要是均衡。 其实我们在月经的时候减肥主要是不能节食，少吃高热量的食物，这样我们才能在保持营养的同时达到我们想要的减肥效果。 经期4阶段减肥法 大家都在想要使用经期减肥方法来达到瘦身目的，但小心经期减肥使用不当不仅不能瘦身反而害健康。那么经期到底应该如何减肥呢？ 生理四期减肥法，具体的方法是： 1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。 2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。 3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。 4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 经期平衡饮食 女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。 来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 经期减肥的常识 经期周期减肥法分4个阶段：经期，瘦身期，缓和期以及消肿期。根据每个不同时期的身体状况来制定健康的减肥计划，这样才是正确利用了生理周期来减肥的精髓。使用生理周期配合减肥，要注意根据不同时期来变换你的减肥方法，比如经期不要做激烈的运动以及过分节食等，身体健康有能量，才有力气燃烧脂肪瘦下去。 第1-7天(经期) 身体状况：由经期初来的一天开始计算，这几天堪称女性最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，甚至可能还有痛经的情况。 减肥策略：这段时间无论你节食还是做运动，效果都不会好，不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心，故不建议进行减肥；你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多补充铁质、钙质、纤维，如牛肉、牛奶等，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。 第8-14天(瘦身期) 身体状况：这段时期情绪稳定，心情愉快，消化功能很好，代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得光滑。 减肥策略：这是减肥效果最佳的时期，想要追求快速的减肥效果，就在这几天里拿出你的减肥热情，好好努力吧！首先要减少食量，少糖、少淀粉，然后是要动起来，多做一些有氧运动，每次至少持续进行30分钟为佳，如跑步、游泳、骑自行车等运动都可以消耗大量热量。 第15-21天(缓和期) 身体状况：此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。 减肥策略：这段时间应继续减肥，尤其要注意控制饮食，因为在这段时间里你会觉得胃口大开食欲大增，多吃高纤维食物，如蔬果、谷麦类等可以帮你增加饱腹感，同时能促进激素排出，增加血液中镁的含量；除此以外，还要保持做运动，不要让脂肪积聚哦！ 第22-28天(消肿期) 身体状况：月经来前一周会出现“经前症候群”，代谢明显减慢，皮肤变差，可能会长痘痘和粉刺，脾气暴躁，身体容易水肿。 减肥策略：这个阶段的减肥效果不明显，但是可能你的身体会出现水肿现象，所以不妨以勤快的按摩指压帮助身体消肿，亦会有不错的“瘦身”效果。这几天应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心舒畅便可。 |
