[得了多囊卵巢不来月经]月经变季经，睪固酮失调，瑜珈降雄性激素，缓解多囊性卵巢症 ...

【多囊的症状怎么引起的】你是不是感觉难以「瘦」？休重怎么努力都降不出来？乃至月经迟迟不来，即将变为季经？及其一直沒有好「孕」产生，身体还会继续发生汗毛与脸上痘痘增加的情况！如果有之上情况，当心可能是多囊性卵巢症候群在作怪！现阶段导致多囊性卵巢症候群的发病原因并未明亮，推断很有可能与遗传基因、身体甘精胰岛素或者雄激素（睾固酮）过高相关。依据海外科学研究表明，规律性做瑜珈，好像可以减少身体睾固酮、疏解工作压力，以缓解多囊性卵巢症候群产生的不适感病症。

多囊性卵巢症候群（Polycysticovarysyndrome,PCOS），是一种繁杂的新陈代谢病症，缘故包含了心理状态、生理学及其新陈代谢内分泌失调三层面。病人血夜中的睾固酮一般会高过一般女士，太多的睾固酮会阻拦子宫发育，很有可能造成不孕症；除此之外，也会造成病人身体毛多、脸上痘痘增加、情绪不稳定等状况。

以往一项来源于意大利锡耶纳高校分子结构与生长发育医学类专业（DepartmentofMolecularandDevelopmentalMedicine,UniversityofSiena,Italy）的科学研究强调，一种纯天然的药品红麴菌素K，好像能通过减少身体睾固酮，缓解多囊性卵巢症候群所产生的不适感危害。但是，要想减轻多囊性卵巢症候群的病症，到底是不是只能依靠更改饮食搭配，或服药来减轻呢？

据报道，一项来源于宾夕法尼亚州伊利湖整骨医药学学校的科学研究强调，每星期训练三次瑜珈很有可能能够 改进身患多囊性卵巢症候群女士的内分泌失调，从而缓解该症状的病症。

科学研究：每星期做3次瑜珈、不断3个月，多囊性卵巢症候群病人身体睾固酮降低29%

科学研究开展的方法，是以31名年纪在23至42岁中间，定居在宾夕法尼亚州伊利牛奶县，且身患多囊性卵巢症候群女性为试验者，开展每星期3次，每一次1钟头的瑜珈课程内容，历经3个月后，剖析最终有参加详细试验步骤的22名女性，在其中包括对照组13人及无开展瑜珈健身运动之对照实验9人【多囊不来月经怎么食补】的内分泌失调精确测量标值，再将結果与未开展瑜珈健身运动时之初始值做比较后发觉，进行3个月瑜珈健身运动的13名试验者，其血夜中睾固酮标值减少了29%。

要想改进多囊性卵巢症候群的病症，做瑜珈好像是个非常好的挑选！对于，为何挑选做瑜珈呢？尽管适当的开展别的有氧运动减肥，也很有可能达到缓解多囊性卵巢症候群病症的实际效果，可是因为瑜珈的姿势较缓解，合适不一样年龄段的人开展，且也具备正念疗法的实际效果，有利于推动情绪放松跟心态均衡。但是，瑜珈的姿势这么多，是不是有特殊的瑜伽动作较为有协助呢？

一套经过来源于斯坦福大学生殖系统内分泌失调学者兼妇产科医生终身教授（AssistantProfessorofObstetricsandGynecologyattheYaleSchoolofMedicine）的博士Dr.AmandaKallen核查过的姿势，包括6个瑜珈姿势与1招吸气方法，也许对减轻多囊性卵巢的病症有协助。这种温和的瑜珈姿态能够 协助血夜流入盆骨区，提升血液循环系统，使新生力量流过坐落于腹腔的子宫卵巢，推动基础代谢，还可以提升身体的屈伸和放松。

【6招瑜伽健身减少多囊性卵巢症候群不适感】

鲜花花环式（BoundSquat,Malasana）

鲜花花环式（BoundSquat,Malasana）

此姿态在下蹲伸开屁股时，能够 加强盆骨底端及腹腔关键，通过提升血液循环系统盆骨地区的血夜流动性，改进基础代谢并帮助消化，这能够 使身患多囊性卵巢症候群的女性获益。

留意：在身体了解此姿势前，能够 先在屁股下应用1-2个瑜珈砖做为支撑点

溶解姿势：

1.两脚中间的间距与瑜珈垫同宽。

2.弯折膝关节，屁股往木地板方位减少，保证下蹲的姿态。

3.将手呈祷告部位（安贾莉指印）。能够 让大拇指触碰到肩胛骨，以协助伸出乳房。

4.蹲下去时将手臂（肱三头肌）压进膝关节內部，维持脊柱挺直（肘关节压进膝关【得了多囊卵巢怎么调理】节以开启屁股）。

5.屈伸下后背，将二块锁骨彼此之间拉进。

6.维持该姿态，并进行5次吸气，站起并挺直两腿。

7.一共反复姿态三遍。

桥式（BridgePose,SetuBanDHAsana）

此姿势可协助背阔肌放松，使人的大脑宁静、减少压力及焦虑情绪、推动盆骨区的血液循环系统。

1.双膝弯折，两脚伸开约与脚与屁股的间距同宽，呈仰躺资势。

2.将手掌心朝下放到身体两边。

3.呼吸时，下后背先迟缓伸出，然后将中后背、上后背也从木地板上伸出（盆骨伸出，伸展盆骨与肩胛骨中间间距）。

4.轻轻地翻转肩部，使乳房朝下颌方位挪动。

5.两大腿根部彼此之间维持平行面，也与木地板维持平行面，卡紧与路面触碰的四个支点

6.轻轻松松吸气，并维持该姿态1至2分钟。

7.数最多反复5次。

弓式（BowPose,Dhanurasana）

此姿态很有可能有利于缓解经期的不适感，刺激性男性生殖器官和调整月月经量，提升盆骨地区的血液循环系统，释放出来腹部器官的支撑力，除此之外，也拉申了头颈、肩部和大腿肌肉。

1.将胳膊放到身体两边，腹部贴地，曲膝并伸出手握紧脚裸。

2.呼吸并伸出乳房，与此同时伸出两腿，维持姿态15秒钟，并记牢维持吸气。

3.放松时，将乳房和脚部放回路面，释放出来对脚裸的支撑点，随后放松。

4.一共反复3次。

留意：假如不可以与此同时触碰二只脚裸，能够 一次做一只脚，或是应用瑜伽带輔助。

牛式(CowPose)

1.手掌心朝下，手腕子、肘关节与肩部联线与路面竖直，膝关节与屁股联线与木地板竖直，脚指头抬起。

2.呼吸，弯折胳膊肘，减少腹腔，与此同时伸出下颌和尾椎，以波浪状挪动脊椎的每一个脊椎。

3.收拢尾椎和下颌，并在拱起背时，将肚脐眼向脊柱方位拉，与此同时下颌向乳房挨近。

4.依要想的時间反复姿势。

头碰膝式(Head-to-KneePose,Janusirsana)

1.坐着健身垫上，将左脚拓宽到软垫的一角，弯折脚，脚后跟向后，脚指头房屋朝向天上。弯折右膝盖，将右腿缩到腹股周边。

2.将胳膊伸到腿上，深吸一口气，随后呼吸，将上身轻轻地调向左腿，与此同时将右胳膊渐渐地卷成弧型。

3.每一次深吸气时，都是会觉得到躯体的歪曲、肩部及屁股的伸【多囊闭经了减肥有用吗】开，荐肠骨关节(盆骨与脊柱相接处)柔和推拿，及其肾脏功能、子宫卵巢和每一个內部人体器官的健身运动。

4.每侧做7–12下。

彩蝶或束角姿态（ButterflyorBoundAnglePose,SuptaBaddhakonasana）

留意：此姿态适用一切水平的人，若要开展改进，请在肩部或头顶部下边或大腿根部下边应用毛毯或枕芯。

1.坐着软垫上，两腿往前屈伸。

2.弯折膝关节，使脚跟房屋朝向自身，将脚掌对脚掌，膝关节房屋朝向上下两边方位。

3.向后躺，直至后背贴在木地板上，这时胳膊将被支撑点并伸开，手掌心往上。

4.闭上眼，深吸气3–五分钟，假如感觉舒服，能够 增加更久的時间。

【1招吸气方法减轻多囊性卵巢症候群】

火腹式呼吸法（KapalbhatiPranayama）

火腹式呼吸法（KapalbhatiPranayama）

此为一种迅速呼吸运动，此吸气方法的特性取决于：一切正常呼吸，在腰部肌肉的协助下呼吸，但最好是在空着肚子时开展。可是，不建议在怀孕期开展这类呼吸运动。

留意：

1.坐着桌椅上或盘腿坐在木地板上，闭上眼，试着放松全身上下。

2.扩胸运动时，鼻部深吸一口气。

3.用劲使腹部肌肉收拢呼吸以放松。

4.逐渐时数最多反复5次（以10次为一个循环系统）。