尽管夫妇控制不了不孕症的全部缘故，但她们能够管理自己的饮食习惯性。并且，夫妇彼此的营养成分和身心健康体重会对怀孕工作能力造成重特大危害。 【睾丸里面有个小肉球】 女性与生育 为备孕期和提升生育工作能力，保持健康的体重，并挑选可以为您的小宝宝九个月的停留造就一个安全性和适用世家的食材。这应当包含叶酸片、铁和别的关键营养元素的来源于。 男士与生育 男士还应当试着保持健康的体重并遵照平衡的饮食方式，由于男士肥胖症很有可能会更改女性激素。除此之外，过重和肥胖症男士的精子密度低和精子活动力差是很普遍的。在挑选食材时，多吃水果和蔬菜，他们带有维他命、矿物和抗氧剂，很有可能有利于造成健壮的男性精子。 找到你的身心健康体重 根据做到并保持健康的体重来提升孕期的机遇。极端化的体重会更改女性激素，使排卵期不按照计划开展。针对被觉得过重或肥胖症的女性，因为体重指数值(BMI)相当于或超过25，【睾丸边上有个软肿块】缓解体重很有可能会提升生育工作能力。另一方面，被分类为体重不够的女性，BMI小于18.5（18.5至24.9表明体重一切正常），很有可能会发生月经周期时间不规律或彻底终止排卵期。这些常常参与高韧性健身运动（比如体操运动或舞蹈）、身患饮食失调症或限定饮食的人一般遭遇高些的风险性。 “生育饮食”方式 美国哈佛大学的一组科学研究工作人员于2007年发布了“生育饮食”科学研究——发觉：遵照这类饮食方式的排卵期性不孕女性（比不遵照这类饮食方式的女性）患排卵期性不孕的风险性减少了66%，别的缘故造成的不孕风险性减少了27%。 遵照“生育饮食”的女性挑选了： ·越来越少的反式脂肪酸和大量的单不饱和脂肪酸（来源于鳄梨和食用橄榄油等食材） ·越来越少的动物蛋白的和大量的大豆蛋白 ·大量高纤维、血糖低的含有糖分的食材（包含全谷物） ·大量的素餐铁来源于和更少的肉类食品来源于 ·多种营养元素 ·高脂肪奶制品替代低脂肪奶制品 一般来说，多吃蔬菜和多种类型的蔬菜水果，吃身心健康的单不饱和脂肪酸而不是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，最少一半的谷类是详细的，及其摄取充足的富含钙高的食物——包含奶制品——将协助你达到营养成分要求并推动身心健康的体重。 包含一定量的铁 护理人员健康研究II对18,500名尝试孕期的女医生开展了追踪调查，数据显示，来源于蔬菜水果和补充品的含有铁的饮食方式很有可能会减少排卵期性不孕症的风险性。排卵期性不孕仅仅不孕的缘故之一。 铁元素的素餐包含豆类食品、荷兰豆、西兰花、加强谷类等。在您的饮食中加上柑橘类、青椒或果实中的维他命C，以提高铁的消化吸收。 别忘记叶酸片 尽管它不容易让您更怀孕，但尤为重要的是，试着孕期的女性每日需从补充品【睾丸里多了一个肉球】中获得400mg的叶酸片（假如考虑到服食一切补充品，包含叶酸片，请先资询您的保健医疗服务提供者）并包含食材比如深绿叶蔬菜和加强谷类。 必须叶酸片来防止神经管畸形。怀孕后三到四个礼拜，神经管畸形长成人的大脑和脊椎，大部分女性乃至都还没意识到自身怀了孕。 |
