孕妈在怀孕三个月前应该经历了不少早孕症状的折磨，步入孕中期，这些不适的症状才开始慢慢的减退，胃口也变得更加好一些。 孕中期是胎宝宝迅速发育的时期，身体也在快速的增大。很多器官都已经形成，虽然还未成熟，但有的已经具有一定的功能了。此时孕妈在热能和营养方面的需求量比孕早期要大大的增加； ①增加热能量的供给：孕3个月子宫、乳房明显增大，并且开始储存蛋白质、脂肪、钙、铁等。所以孕妈需要多吃鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、花生、核桃等。还要适当吃些粗粮，如小米，玉米，红薯等可以缓解便秘。 ②增加营养素的供给：由于宝宝发育迅速，对各种矿物质的需求增加，所以孕妈要注意蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的摄入。比如动物内脏、瘦肉、海鱼、虾、花生仁、核桃、芝麻等都可以食用。 ③增加钙的摄入：孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期。因此孕妈要多吃含钙丰富的食物。如奶制品、海产品、豆制品、绿色蔬菜等都是较好的钙源。 ④增加铁的摄入：铁是造血原料之一，众所周知，孕期对于铁的消耗量会增加，因为孕妈除了自身的需求外，胎儿的血液也是从妈妈的血中吸收铁含量的。所以孕妈要多食用含铁丰富的食物。如动物肝脏、瘦肉等。 ⑤虽然很多孕妈这个时期早孕反应已经减轻，但还是有部分妈咪的早孕反应还在持续，所以也要注意多吃些蔬菜水果，缓解早孕反应带来的不适症状。 除了营养的摄入之外，孕妈们还要注意保持心情愉悦。多注意休息，避免做过重的家务。进入孕中期之后，如果觉得身体舒适，也可以安排外出活动，旅游散心哦！ 如果各位朋友们对本章的内容比较感兴趣的，那么欢迎收藏本专题哦！也会陆续发布新的孕妈孕期注意事项！ |
