女性从卵巢发育成熟后至全部减少，就会发生停经，这是女性身体发展的自然规律。不过关于女性什么时候绝经才算正常，成了我们女性最关心的话题，是不是绝经越晚越好？这其实是不正确的观念。 女性什么时候更年期最好？ 女性绝经时间一般在45~55岁。不同的人有不同的生活习惯和身体素质，更年期的时间也很不一样。事实上，女性更年期的最佳时间是49.5岁。在此期间，女性身体健康，患病风险低。如果女性月经在55岁以后没有消失，就要注意了。 从来不过早过晚不好？ 1.更年期太早了 卵巢的基本功能是产生卵子，分泌雌激素，可以调节月经周期。卵巢功能过早衰退，会提前进入更年期。卵巢早衰是女性在40岁以前卵巢功能的衰竭，与基因和染色体缺陷、免疫损伤和感染、医源性因素等多种因素有关。 2.更年期太晚了 女性绝经后60岁以上，体内持续分泌雌激素，没有足够的孕酮，会增加患子宫内膜癌和卵巢癌的风险。 女性更年期如何保养？ 1.适当锻炼 绝经后，无论是心血管功能，肌肉力量，柔韧性都会下降。平时参加有氧运动，比如快走、游泳、骑马或者跳绳。每次运动约15~60分钟，心率达到运动时最大心率的60%~90%。坚持有氧运动可以改善心肺功能，增加心搏量和输出量，降低心率，减少耗氧量，降低低密度脂蛋白胆固醇，提高好胆固醇。 2.营养均衡摄入 采取地中海式饮食，多吃牛奶、水果蔬菜、全谷物、瘦肉，控制每日总热量摄入，避免饥饿。多吃含有膳食纤维的食物，合理补充优质的蛋白质、矿物质和维生素，保证能满足身体正常的生理需求。主动控制体重，如果过多的脂肪堆积在腹部、腰部、臀部、肩部和背部，会增加心脏的负担，增加患动脉硬化、冠心病和骨质疏松症的风险。 温馨提示 女性在更年期需要调整自己，保持规律的生活，注意劳逸结合，获得适当的阳光，每天至少睡眠7~8小时。合理补充钙和维生素D，预防骨质疏松。如果绝经年龄小于45岁，需要去医院进一步检查，看是什么病，然后选择个体化的激素补充治疗，可以缓解更年期症状，预防并发症。此外，我们应该定期去医院检查，以便及时发现隐藏的疾病。 所以，各位在快要结束经期生活的时候，可以适当的运动，保持一个良好的作息，平常要开阔自己的心境，因为这是一个正常的身体成长规律。 |
