为了宝宝能健康的发育，很多宝妈在孕期会吃的比较营养，这就导致了体重的上升，所以都希望在生产后能够早日恢复身材，接下来小编为各位宝妈介绍一下产后塑身运动要注意什么？适合产妇的几种产后健身运动。
初步恢复运动 1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。 3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。 4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。 什么样的健身运动适合你? 1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。 产后塑身运动要注意什么？ 1、运动前应当排空膀胱; 2、不要在饭前或饭后一小时内做; 3、运动后出汗，要及时补充水分; 4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累; 5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 适合产妇的几种产后健身运动： 腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。 头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。 胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。 腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。 产后塑身运动要注意什么？适合产妇的几种产后健身运动：产妇在生产后想要进行减肥，需要采取合适的方法来进行适量运动才可以，另外，合理的饮食也是非常重要的，但是宝妈还需要注意，做运动不要过度，以免影响身体健康。 |
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