很多女性在怀孕的时候，都会有失眠的症状，很多孕妈可能对此比较苦恼，不知道怎么进行缓解，那么，孕妇失眠用什么方法治疗最有效？下面小编给大家分享一下关于孕期助眠的十个小妙招，希望能帮到各位孕妈改善睡眠。
孕妇失眠用什么方法治疗最有效？孕期助眠的十个小妙招： ①规律的睡眠： 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。 除了睡觉，其余时间尽量不要留恋床铺。 ②不让胎动扰睡眠： 晚上11点左右，是胎动活跃期，会让妈妈的入睡很难，孕妈妈可以在晚上10点前就寝，等胎动活跃时，孕妈已经睡着了。 ③适当户外活动： 户外活动有利于身心健康，缓解焦虑及促进身体血液循环。有利于夜间睡眠。 ④减少光源污染： 不要开灯睡觉；蓝光会抑制身体退黑色素分泌，导致睡眠紊乱平板电脑、手机、电脑或螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光。 失眠的孕妈睡前30分钟---1小时不要看手机。看书是非常好的选择。 ⑤科学补钙--防抽筋： 孕晚期夜间抽筋会严重影响孕妈的睡眠，合理的钙摄入可以预防抽筋。 ⑥科学的饮食： 尽量避免咖啡、茶、油炸辛辣等食物，会影响情绪，不容易入眠。晚餐不要吃的太多，否则消化负担过重影响睡眠
⑦良好的睡眠环境： 舒适的床上用品，借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。 ⑧孕后期--左侧卧位： A:可以减轻下肢静脉的曲张，预防痔疮的形成； B:左侧卧减轻心脏的压力； C:有助于利尿； D:可加快子宫和胎盘的血流量，避免胎儿缺氧情况的发生。 ⑨睡前控水： 临睡前不要喝过多的水或汤，防止尿频，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。 ⑩加强人际关系，与丈夫多沟通： 良好的人际沟通，可以缓冲情绪，释放压力。 丈夫是核心的人际支持系统，丈夫理解，丈夫的支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。 以上关于孕妇失眠用什么方法治疗最有效？孕期助眠的十个小妙招就给大家科普到这里了，孕妇失眠的话，可以通过以上小编给大家分享的这十种方法进行改善，如果失眠严重，以上方法没效果的话，就只能去寻求医生的帮助了。 |
