很多孕妈在孕期都会出现推荐抽筋的情况，可能大部分孕妈觉得这是缺钙的一种症状，所以就拼命的补钙，其实孕期饮食也是可以进行补钙的哦，下面小编给大家讲讲孕妇抽筋是妊娠期缺钙的表现吗？孕期补钙的食物和注意事项。
孕妇抽筋是妊娠期缺钙的表现吗？孕期补钙的食物和注意事项： 从科学育儿角度来讲，孕妇在孕期补钙是必须且必要的，这主要是基于两个方面的考虑。 首先一方面，从孕妇角度来讲，怀孕4个月后发生贫血、缺钙的情况很普遍，因为缺钙导致的腰酸背痛、手足麻木、乏力、腿抽筋、指甲易断等非常的普遍，文章开头准妈妈所发生的情况就是典型的缺钙表现。 其次另一方面，从宝宝角度来讲，胎儿在孕4月以后，属于快速发育期，骨骼和各大器官快速成长，就容易造成缺钙，从而导致缺钙的现象，如果缺钙严重，还会对宝宝大脑发育、牙齿生长造成不可逆的影响。 基于以上考虑，准妈妈们都要为了自己，也为肚子里的宝宝成长，坚持从妊娠4个月开始补钙，从思想和行动上加以重视。
孕4月以后，宝宝骨骼快速成长 中国营养学会建议孕妇和乳母每日应摄入钙质应为1000-1200mg，而根据孕妇的膳食调查和研究表明，我们一般孕妇的人均膳食钙摄入量仅为479mg每天，远远低于标准量。 因此，基于以上因素，孕期补钙我们建议孕妇通过“食物补充+钙剂补充+辅助补钙”三者相结合的方式来综合进行。 孕妇抽筋是妊娠期缺钙的表现吗？孕期补钙的食物和注意事项： 1，食物补钙 在我们日常的食物中，大家比较公认的补钙较好食物包括牛奶、绿叶蔬菜、各类豆制品、虾皮海带等海产品以及坚果等等。其中： 牛奶：牛奶中的钙质非常容易被人体吸收，加之市场成品较多，不用特殊加工，可以作为日常补钙的最佳选择之一，需要注意的是最好加热以后再喝，同时加热时不要搅拌，温度控制在60度左右即可。绿叶蔬菜：很多蔬菜含钙量也很理想，加之日常一日三餐饮食中蔬菜很常见，也可以作为很好的钙质来源，比如芹菜、茴香、油菜、小白菜等等，含钙量都很高，需要注意的是做菜的适合不要切的太碎。各类豆制品：豆制品含钙量高已经成为大家的常识，大家可以作为钙质补充的来源之一，做法也不用特别复杂，保持原汁原味，或者和肉类一起炖，汤汁一起效果最佳。海产品：对于生活在海边的孕妇准妈妈们，可以将海产品作为补钙的重要来源，虾皮海带中的钙含量也是非常高的，需要注意的是要充分烹饪或煮熟，防止微生物细菌的残留。
食物补充钙质，安全又健康 2，钙剂补钙 孕妇在以食物补充的基础上，要进行钙剂补充，一般在产检时，会相应的开一些，孕妇按指导使用即可，如果没有开，或者想自己选择，应选择钙含量高且添加了维生素D和山梨醇的钙剂，因为维生素D能促进人体对钙质的吸收，而山梨醇可以很好缓解便秘症状。如果选择钙片，最好选择剂量小的钙片，这样会减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。 孕妇抽筋是妊娠期缺钙的表现吗？孕期补钙的食物和注意事项： 1，注意服用时间 很多孕妈妈只要想起来就随时进行钙剂补充，其实这是不利于吸收的。补钙的最好时机应该是在睡前或者两餐之间，这时候血钙浓度最低，最利于钙元素的吸收。 2，注意食物相克 在日常食物中，很多蔬菜都含有草酸，而肠胃里的草酸会与钙结合形成白色沉淀物，形成草酸钙，从而使得人体很难再去吸收。比如菠菜、竹笋等，不要和豆制品或者钙剂同时吃。 3，注意补钙过量 补钙并非越多越好，孕妇补充摄入过量会出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等症状，严重的还会引起肾结石，所以各位孕妇准妈妈只要保持日常食物摄入并按钙剂要求补充就可以了。 以上就是孕妇抽筋是妊娠期缺钙的表现吗？孕期补钙的食物和注意事项的全部分享内容了，一般来说，孕妈对于孕期补钙要有科学全面的认识，这样才能多个角度地全面进行合理的补钙，祝大家孕期顺利。 |
