女性在孕期中，有3个重要时期，每个时期所需要的营养也是有不同的侧重面的，但是很多孕妈可能还不太清楚，那么孕期如何安排饮食比较好？下面小编给大家讲一下怀孕饮食调整的三个关键时期。
1、【孕早期营养需求】 这个阶段的胎儿刚刚由受精卵发育成胚胎，所需求的营养并不高，不过在这个阶段是胎儿脑部和神经系统发育的阶段，孕妈妈要多吃点含蛋白质、维生素和矿物质的食物。为了应对孕吐反应，还应该少吃油腻食物，吃清淡、易消化的食物，少食多餐。 （1）保证蛋白质的供给 孕早期是胚胎生长发育的关键时期，另外准妈妈的乳房、子宫和血容量变大，也需要增加蛋白质。如果蛋白质供应不足，可能导致胎儿发育缓慢、身材矮小，甚至畸形，应补充肉、鱼、奶、蛋等优质蛋白质。 （2）保证维生素的供给 孕妈妈肾小球滤过率的增加，尿液中的B族维生素也会增加，所以要多吃点含B族维生素的食物。推荐米、面、玉米、黄豆等。
2、【孕早期饮食安排】 （1）吃易消化的食物 少吃多餐，细嚼慢咽，多吃含蛋白质和碳水化合物多的食物。 （2）多吃肉类、蛋类、豆类和水果 能够提供必需能量，还能增加钙铁磷等维生素，保证胎儿脑部、骨骼发育，减缓孕妈妈便秘和孕吐反应。 （3）吃些有益的零食 孕早期呕吐反应，食欲下降，可以吃些有益的零食，例如核桃、开心果等坚果，多吃富含维生素与纤维素的水果，还可以喝点酸奶。 （4）不要喝含酒精、咖啡因的饮料
1、【孕中期营养需求】 孕中期胎儿成长较快，需要大量的营养。 （1）储备脂肪 脂肪是脑部和神经系统的组成部分，一旦脂肪所含的必需脂肪酸不能满足胎儿生长发育的需求，就会导致胎儿脑细胞分裂、增殖减缓，最终影响宝宝的智力水平。 （2）补充足够的蛋白质 缺乏蛋白质，会影响到胎儿正常的脑部发育，还会影响孕妈妈的身体健康。 （3）储备热量 热量需求比孕早期有了大幅提高，为了保证身体健康，要合理储备热量。 （4）补充维生素 多吃含有维生素A、维生素B12、维生素c的食物，推荐肉禽类、动物肝脏、谷物、蛋类、新鲜蔬菜和水果。 （5）多吃含矿物质丰富的食品 这个阶段需要补铁，防止孕妈妈贫血，一定要增加铁的摄入量，以便满足胎儿组织对血液中红细胞的需求量。
2、【孕中期饮食安排】 （1）多吃主食 足量的主食可以满足孕妈妈的热量需求，孕中期孕妈妈应粗细搭配，如大米、小米、玉米、荞麦等。 （2）适当补充植物油 植物油中含有丰富的脂肪酸，对胎儿脑部发育非常重要。也可以多吃些核桃、芝麻、花生等含脂质丰富的食品。 （3）经常吃动物食品 动物肝脏中的优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B2、维生素B12和叶酸的含量非常丰富。孕妈妈应该每周至少吃一次动物肝脏，不要多吃。 （4）少食多餐 孕中期子宫增大，多吃一点就感觉胀满，因而应少食多餐，防止营养缺乏。
1、【孕晚期营养需求】 （1）保证钙的需求 孕晚期一定要保证钙的需求，因为胎儿的牙齿、骨骼钙化加速，孕妈妈钙的摄入量不足时，胎儿用母体的钙，会导致孕妈妈缺钙，造成小腿抽筋等。 （2）保证热量 在孕期最后1个月，应适当减少脂肪和碳水化合物的摄入量，避免孕育出巨大儿。 （3）补充足够的脂肪酸 脂肪酸可以增加胎儿的大脑神经细胞的体积，并加速其髓鞘化，满足胎儿大脑的生长发育需求。 （4）补充维生素和蛋白质 维生素可以使孕妈妈精力充沛、免疫力增强、易于分娩。对胎儿来说，维生素可以促进其毛发、皮肤、眼睛及其他器官的发育，是孕期不可缺乏的营养素。孕晚期是胎儿迅速生长的时期，也是胎儿和准妈妈体内储存蛋白质最多的时期。
2、【孕晚期饮食安排】 （1）适量吃动物肝脏 能够有效预防孕期缺铁性贫血。 （2）补充蛋白质 豆腐和豆浆是优质蛋白质的较好来源，可以经常吃一些。 （3）保证植物油的摄入 孕妈妈应多吃芝麻、花生、核桃、豆油和芝麻油，保证维生素摄入。 （4）控制饮食 饮食的安排应该采取少吃多餐的方式，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，但热量不能增加过多，以免体重增长过快。
以上就是孕期如何安排饮食比较好？怀孕饮食调整的三个关键时期相关的全部饮食科普内容了，孕妈在孕期的这三个重要时期，饮食是需要不断进行转换的，这样才能对自己和宝宝的健康有保障，对于后期的生产也是有好处的。 |
