抗缪勒氏激素(amh)水平会随着年龄的增长而自然下降，较低的AMH可能意味着卵子数量较低。为了预防和改善AMH过低，可以对自己的饮食做一些调整并补充营养，让你的卵子和卵巢更健康。
 1、均衡饮食
 选择富含抗氧化剂、健康脂肪(如omega-3脂肪酸)、瘦肉蛋白和维生素的食物，健康的饮食可以改善卵巢和卵子的质量。 这一类食物包括: 海鲜(大比目鱼、鲑鱼) 瓜子(南瓜、芝麻) 香料(姜黄、生姜) 绿叶类蔬菜 豆类 浆果(草莓、蓝莓) 2、每天服用维生素D补充剂
 维生素D已被证明可以直接增加AMH水平，所以每天服用1000-2000IU(国际单位)补充剂1次，长期服用维生素D也可以保持你的卵巢健康。 需要注意的是：在服用任何营养补充剂之前，一定要咨询医生，维生素D会影响钙的吸收，所以如果你正在服用钙补充剂或抗酸剂，一定要让医生知道，千万不要盲目购买服用。 3、服用DHEA补充剂
 每天服用3次25毫克补充剂以改善激素平衡。然而如果你正在接受胰岛素、癌症治疗或其他激素治疗，在服用DHEA补充剂之前，也要咨询你的医生。如果你服用后感到头痛、疲劳、恶心或有其他不适症状，询问你的医疗服务人员是否应该继续服用这种补充剂。 4、每天服用鱼油和小麦胚芽补充剂
 在日常饮食中加入3000毫克鱼油和300毫克小麦胚芽油。根据你购买的补充剂类型，可以一次服用，也可以一天服用一次。研究表明，健康油脂的组合可以提高AMH水平，保持卵巢健康。 如果你正在服用减肥药或降压药，在添加鱼油和小麦胚芽补充剂之前，请咨询你的医生。如果你是孕妇或处于哺乳期，在开始服用鱼油补充剂之前也要咨询医生，因为鱼油可能含有汞。特别提醒：此类补充剂请从正规渠道购买比如正规商场、超市或补品商店等。 5、减少甜食和加工食品的摄入量
 不要吃高糖、高热量和饱和脂肪的食物，选择营养丰富的食物以使你的生殖系统获得维生素和矿物质，而不是用它们来消化过度加工的食物。例如，避免吃油炸食品、甜食、甜点和加工肉类。大量饮酒已被证明会降低生育率，如果你想要怀孕，那就尽量戒掉酒精和咖啡因。 |
