很多妈妈们都会担心，在分娩之后没有办法很快恢复身体。确实分娩之后的恢复过程特别漫长。但是，产后恢复操会对分娩之后的身体恢复起到很大的推动作用。那么什么是产后恢复操?做产后恢复操，有哪几种方法呢?以下来逐一进行介绍。  自然生产或者是剖腹产之后的女性，她们身体的内部机能，部分肢体肌肉都受到了不相同的损害。用了错误的保养方法，还有得妇科病的风险!做正确的产后恢复操，能够更快恢复身体健康和身材。下面的几种方法，妈妈们来看看吧。 方法一、勾绷脚练习 刚分娩的女性，可能还不方便下床，这个方法在床上躺着就能进行。首先双腿伸直，双臂放在身体两侧，身体保持放松状态，勾脚还原。熟悉之后，接着配上呼吸动作，吸气绷脚，呼气放松。这样反复的做，每天大概四次，一次根据自己的实际情况来做。可以增加血液循环，可以锻炼腿部肌肉。 方法二、腿部练习 这是很主要的一种产后恢复操形式，平躺在床上，双腿绷直，左腿放平，右腿向上伸直抬高，保持8秒钟或者十秒钟，慢慢还原。做完右腿还原之后，继续左腿向上抬起。一天做三次，左右腿一次各10个。这个方法可以减轻腰酸背痛，锻炼腿部能力。
 方法三、下腰练习 孕妇盘腿坐在床上或者是瑜伽垫子上，双手抚于膝盖，上半部分身体向前探出，头要尽量向前伸，腰尽量压低。这个不仅可以锻炼腰部，还可以疏经活血。一天3次，每次至少10组。 方法四、体转运动 当女性生产完，可以下床之后，就可以进行这项产后恢复操。身体保持站立，两手自然下垂，先用左手去触碰自己的左脚，再用右手触碰右脚。动作需要保持几秒然后还原。或者是，把手撑在腰部，左右体转，前后体转，然后还原。这样的动作，一开始次数可以少点，之后再增加。这个不仅可以锻炼身体协调度，还有利于盆底肌肉的恢复。 产后恢复操又叫做产后体操，在孕妇分娩之后隔一天之后就可以开始。大概周期是一个星期左右，如果在生产之后有什么意外情况，或者身体状况不允许的话，就不要采用产后恢复操，等身体有所好转的时候再做。 |
