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简单教懂你产后恢复操 跟身材走形说再见

2020-10-24 11:05| 发布者: sn_yls| 查看: 545| 评论: 0 |来自:

很多妈妈们都会担心,在分娩之后没有办法很快恢复身体。确实分娩之后的恢复过程特别漫长。但是,产后恢复操会对分娩之后的身体恢复起到很大的推动作用。那么什么是产后恢复操?做产后恢复操,有哪几种方法呢?以下来逐 ...

很多妈妈们都会担心,在分娩之后没有办法很快恢复身体。确实分娩之后的恢复过程特别漫长。但是,产后恢复操会对分娩之后的身体恢复起到很大的推动作用。那么什么是产后恢复操?做产后恢复操,有哪几种方法呢?以下来逐一进行介绍。 

产后恢复操

自然生产或者是剖腹产之后的女性,她们身体的内部机能,部分肢体肌肉都受到了不相同的损害。用了错误的保养方法,还有得妇科病的风险!做正确的产后恢复操,能够更快恢复身体健康和身材。下面的几种方法,妈妈们来看看吧。

方法一、勾绷脚练习

刚分娩的女性,可能还不方便下床,这个方法在床上躺着就能进行。首先双腿伸直,双臂放在身体两侧,身体保持放松状态,勾脚还原。熟悉之后,接着配上呼吸动作,吸气绷脚,呼气放松。这样反复的做,每天大概四次,一次根据自己的实际情况来做。可以增加血液循环,可以锻炼腿部肌肉。

方法二、腿部练习

这是很主要的一种产后恢复操形式,平躺在床上,双腿绷直,左腿放平,右腿向上伸直抬高,保持8秒钟或者十秒钟,慢慢还原。做完右腿还原之后,继续左腿向上抬起。一天做三次,左右腿一次各10个。这个方法可以减轻腰酸背痛,锻炼腿部能力。

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方法三、下腰练习

孕妇盘腿坐在床上或者是瑜伽垫子上,双手抚于膝盖,上半部分身体向前探出,头要尽量向前伸,腰尽量压低。这个不仅可以锻炼腰部,还可以疏经活血。一天3次,每次至少10组。

方法四、体转运动

当女性生产完,可以下床之后,就可以进行这项产后恢复操。身体保持站立,两手自然下垂,先用左手去触碰自己的左脚,再用右手触碰右脚。动作需要保持几秒然后还原。或者是,把手撑在腰部,左右体转,前后体转,然后还原。这样的动作,一开始次数可以少点,之后再增加。这个不仅可以锻炼身体协调度,还有利于盆底肌肉的恢复。

产后恢复操又叫做产后体操,在孕妇分娩之后隔一天之后就可以开始。大概周期是一个星期左右,如果在生产之后有什么意外情况,或者身体状况不允许的话,就不要采用产后恢复操,等身体有所好转的时候再做。


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