其他食物的话,DHA的含量都比较少,不过可以补充些能转化成DHA的原料:α-亚麻酸。而含α-亚麻酸比较丰富的是亚麻籽油和紫苏籽油,平时换点这个油炒菜。 对了,核桃也可以。 不过吧,α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%…… 想通过饮食来加强DHA的摄入,从孕13周就可以开始了哈。 吃不下东西,那就吃药吧! 对于鱼类和海鲜,很多孕妈都会有点躁。因为这两类食品都是孕期特别纠结的食品,担心不干净、担心过敏、会反胃孕吐。好吧,就算这些问题都ok,但天天吃也够烦的。 基于以上种种原因,大部分孕妈是很难通过加强膳食来满足DHA的每天摄入量的。因此,需要点DHA的补充剂了。 关于量,特别提醒四个字:过犹不及,任何东西补多了都没好处!孕产妇在哺乳期和孕期每天DHA的摄入上限是1000mg。一般合格的产品,按说明书吃,是没太大问题的,千万别自个拼命补! 什么时候开始吃DHA补充剂?——孕20-28周左右。其实可以一直补充到宝宝出生后6个月,因为上文也提到,哺乳期也是需要保证每天至少200mg的摄入量的,是因为DHA能够通过乳汁传送给宝宝。 孕20周到宝宝出生6个月,这个时间段是宝宝大脑发育的高速时期,对DHA的需求量非常大,姐妹们要特别注意啦。
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