几天前，何家公开神秘儿子何猷邦身份引起轩然大波，这位本该是四房长子的男人，却因身体问题被隐藏二十八年，要不是风水师要求在赌王墓碑刻上所有子女，何猷邦或许一辈子默默无闻。 作风一贯强势的四太，用罕见的柔情承认何猷邦身份，还强调赌王和她从未亏待何猷邦，何猷邦与何家成员一样应有尽有，她也为儿子妥善安排一切。 何猷邦在何家是公开的秘密，长女何超盈受访亲证何猷邦弟弟身份，但相关细节一概不作回应。 据港媒了解，何猷邦年约28岁，因身体原因被送往加拿大、美国医治，后在美国生活念书，目前已完成大学学业，在一家大公司上班。 让人困惑的是，如果何猷邦能够上完大学、到公司工作，说明智力和及体方面问题不大，四太隐藏儿子行为，完全不像她的行事风格。 但四房家人没有透露更多信息，包括念大学、工作都是知情人跟港媒爆料，可信度存疑。 好巧不巧，就在信息曝光的两天后(6月28日)，港媒在迪士尼偶遇何猷君奚梦瑶夫妇。 记者从二点半蹲到下午五时，当何猷君奚梦瑶走出迪士尼之时，他们上前采访何猷君是否见过哥哥，何猷君面不改色，带着笑回避这一话题，只说希望外界尊重何家。 见无法攻破何猷君，记者又八卦“长孙子"何广燊的情况。 有关儿子的话题，何猷君倒是大方回应，表示儿子目前在家已八个月大，年纪太小不方便带出来。 令人玩味的是，在何猷君回应之时，奚梦瑶低着头默默跟在身后，她戴着口罩帽子完全放下超模包袱，甚至一点都不想出镜。 而且大家有没有注意到，奚梦瑶走在后面时，让人忽视了他们的身高差距。 可见自从上个月被网络暴力后，奚梦瑶真的被骂怕了，谨言慎行做一个低调的千亿儿媳。 不过，何猷君的护妻行为很加分，两口子恩爱和谐，当天他们和一对友人在迪士尼游玩数个小时，没有发现记者之时，两人在友人镜头前各种秀恩爱。 小两口感情实在太好了，奚梦瑶甚至把胳膊搭在老公肩膀上，完全不怕“矮化"老公的形象。 而何猷君在妻子面前同样十足卖力，戴上老鼠头饰讨老婆欢心。 只是赌王尚未入土为安，两人甜蜜恩爱的画面，难免要被站在道德制高点的港媒(爆料指)内涵，表示他们在守孝期到迪士尼游玩，穿一身素服兴奋到手舞足蹈。 由此可见，奚梦瑶会如此警惕完全是事出有因。 奚梦瑶也是生产完并不久，但身材依旧如同身产之前那般好，那么快速修复身材的秘诀有哪些呢？ 女人这一辈子真难，既要撑起事业的半边天和男人一样养家糊口，还要做好为人妻、为人母的角色。为了生孩子,要从十几岁开始，承受每个月一次的月经一直几十年，还要承受各种意外怀孕和流产的风险，怀孕要做各种检查吃药打针，做好胎教，生娃的时候要承受少则十几，多则几十个小时的痛苦，产后还要几个月随时给宝宝喂奶，宝宝随哭随喂，一夜醒几次都是正常的，这都还不谈自己的身体、事业和找工作的时候受到的影响。伟大的人都是从艰难的道路中一步一个脚印走过来的，那其中可能流淌着无数的泪水和汗水，此中的艰辛怕是别人都无法想象和理解，不管怎样，女人，要学会善待自己，对自己好一点，才不辜负这上天赐予的美丽灿烂的人生。
 首先要恭喜各位产后妈妈喜得小天使，想必在怀孕的时候各位就已经做好了当妈妈的准备，但是有时候还是会感觉自己有一些力不从心，甚至会有一些抑郁，因为生完宝宝后，家庭的注意力会从宝妈的身上转移到宝宝身上，妈妈们会感觉到不适、焦虑，甚至会影响到自己的身心健康及家庭和谐，因而要尽量放宽心，加强自信心，把注意力放在自己身上一些，尤其在产后第一年一定要来关注自己的身体，来进行一系列的产后恢复训练，快速调整好心态和身材，这样才可以找到自信，维持和谐幸福的家庭生活。 很多妈妈跨过了生宝宝的难关，却可能面临身材走样，腹直肌分离，盆底肌松弛，腰痛，骶髂关节紊乱等产后的问题，心理较之产前也将面临更大的压力，那应该怎么做才能快速高效的恢复身材?提高身体素质呢?下面我将从我带过的宝妈案例中总结出来一些常见产后问题的康复经验，希望对您有所帮助~ 1、减脂 产后六个月是恢复的黄金期，首先我们先要给妈妈们进行一个系统的评估，看一下妈妈们的具体情况，然后根据具体情况制定针对性的减脂计划;虽然大家一听到减脂首先想到的是：管住嘴，迈开腿;7分吃，3分练;但是不太建议产后妈妈哺乳期太过于克扣饮食，因为要保证给宝宝充足的营养，但是也不能过剩，这样会导致脂肪堆积。 产后肥胖的发生与妊娠引起丘脑下部功能紊乱有关，会导致脂肪代谢失衡。通过产后运动刺激丘脑下部，调节激素分泌，改善脂肪代谢状况。尤其是恰当的饮食控制与适合/适量的运动相结合之后，减重效果会更好。在减少能量摄入的同时增加能量消耗，这是针对产后恢复身材最有效最安全的方法。产后适量运动除了能减少体重，还能降低慢性疾病发生的风险。但孕期因为身体激素和韧带骨骼等发生变化，产后骨盆、腰腹部、肩部都会产生一些问题，想要恢复身材，首先还是调整好身体结构在减重。建议遵循专业建议进行锻炼，身体情况不同可参与的运动方式也是不一样的哦!产后妈妈只要开始运动，体重一定会有变化的，下面这是我的一个产后妈妈，在进行一个小周期的康复训练之后的前后对比图，我们没有刻意的节食。 刚刚我们也说了，想要恢复身材，首先还是调整好身体结构再减重。我们产后妈妈面临的比较常见也比较多的就是腹直肌分离，盆底肌松弛，骨盆前倾，骶髂关节紊乱等。今天就主要给大家分享一下腹直肌分离，盆底肌松弛和骨盆前倾应该怎么办?其实在做这些康复过程中，也是可以减重的哦! 2、腹直肌分离修复 在怀孕的过程中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌(图中红色的部分)除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。
 PS：男同志也别笑，男性在长期的腹部脂肪过多时(啤酒肚)，也可能发生腹直肌的分离哦!
 腹肌分离的自查 仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。 检查结果的说明 正常情况：一般在2个指尖的距离以内; 较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习; 需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)，需要及时就医。 康复方法： 1、屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 屈膝使腰部完全放松贴合于床面，吸气时舌头顶住上颚，鼻子吸气，肚子鼓胀，呼气时用嘴呼肚子凹瘪，呼气后加上缩肛动作。每次做15个，做3组。 呼吸方式还是很重要的，如果一直都在用胸式呼吸或者肩式呼吸，不曾用到腹式呼吸，那么胸廓、腹肌、盆底肌它们都不会被很好的启动。不会很好的启动，那么腹直肌分离的情况还是会一直存在。 2、改善不良姿势习惯 不良的坐姿、哺乳姿势或者卧姿，对于腹部来说都是各种扭曲。拿含胸驼背的坐姿来说，想象衣服的拉链，将上面的口和下面的口人为用手捏上，然后做一个含胸驼背的动作，怎么样，拉链中间的空间变大了吧?你的腹直肌，也会有这样的情况，所以姿势上面还是要注意的。
 保持正确的坐姿还是很重要的哦! 3、加强腹部肌群的力量 在加强腹部肌群力量之前呢，首先要先把胸椎活动度打开，也就是降低了“拉链”两边的肌肉的拉力，可以让腹直肌更好更快的恢复闭合。 1>胸椎活动度练习 侧卧在垫子上，身体呈一条直线，屈曲上面那条腿，用下侧的手固定住上侧的腿，保证90°，下侧的腿伸直勾脚尖，上侧的手放在耳朵边上，手肘触到前面的垫子，再打开，尽可能的去触地面，吸气收呼气打开，两侧都要做，每次15个，每次做3组。 2>四点跪位收腹 肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。15个呼吸为1组，做3组。 3>四点跪位屈伸膝 起始姿势同上，将泡沫轴放于腰部使其不要过多晃动，保持身体的稳定。每侧10个为1组，做3组。 4>屈髋屈膝90度+瑞士球训练 双臂与双腿相向用力，维持30秒钟，不要让球被别人抽离，保持正常呼吸。做3组。 3、盆底肌加强 在未怀孕前，女性的腹部压力正常，腹腔脏器的重力线向下传导至骶骨处，经过骶髂关节向下均匀分散到下肢;而随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后而变得越来越松弛。
 盆底肌松弛的危害 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加。 那要如何进行盆底肌的康复呢? 1>提肛运动 保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。 以上改善腹直肌分离的训练动作也都可以作为加强盆底肌训练的动作哦; 2>臀桥 仰卧在垫子上，双手放松放于身体两侧手心朝上，屈膝90°，肩部贴紧垫子，腹式呼吸，呼气起吸气下，下的时候不要完全挨到垫子，注意夹臀收腹，腹部发力，看起来身体在一个水平面上。也可以在双腿中间加一个球，每次做15个，做3组。 3>瑞士球骨盆稳定性训练 4、骨盆前倾 怀孕期间宝妈的身体会发生很大的变化，在怀孕过程中，孕妇的腹肌弹性会逐渐增大，在怀孕末期达到腹肌弹性极限。由于胎儿体积和体重增大，孕妇重心会向前上方移动，颈椎与腰椎会增加前凸，产生姿势性的代偿，骨盆会过度前倾，腰背部的韧带肌肉会筋膜过度松弛。关节周围的连接变得脆弱，躯干和骨盆的稳定性会下降，这个时候，孕妇就需要更稳定的支撑面，你会发现，孕妇走路都是双手托住腰，向外甩腿，这就是为了适应髋关节外旋角度增大。肩胛骨也会因为乳房的增大产生前凸，导致圆肩。胎儿体重的加重，也会导致盆底肌下降，脱离本身的位置。 对于骨盆前倾应该如何改善 如何锻炼改善骨盆前倾?很多妈妈在怀孕后期和生完孩子后，会出现腰疼臀痛的现象，这是因为随着胎宝宝体重的增加腰部承重量增加，身体里分泌大量的松弛激素的原因。松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量。而且在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，很可能会导致骶髂关节过度分离。或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位，在产后仍不能恢复到正常位置而形成产后骶髂关节紊乱综合症，建议还是进行系统评估后，根据具体情况进行康复训练比较好。 好了，以上便是我总结的一部分产后妈妈常见的一些问题，以及一些康复训练动作，但是还是建议在开始训练前找专业机构或人士做系统的评估，根据自身情况去训练，必定事半功倍哦!
以上训练方法您坚持一个月，肯定会有效果的，宝妈们快练起来吧! |
