宝宝睡眠不好不仅影响身体健康和发育,全家人也被他难以想象的旺盛精力折磨得不要不要的,每天顶着大大的黑眼圈似乎成了新父母们的常态。如何才能保证宝宝健康睡眠,让宝宝的身体和智能更好地发育,同时将新手爸妈从睡不好觉的疲倦中解救出来? 新手爸妈们怎样判断宝宝的睡眠是否充足呢? 对于宝宝的睡眠,一是强调要睡够,即睡眠时间要够;二是要睡好,即睡眠质量要好。、判断宝宝的睡眠质量,首先要看宝宝白天精神是不是特别充沛,情绪好不好?吃饭香不香?其次要看在一个阶段内,宝宝的身高体重是否都达标。如果精神充沛、情绪好、吃饭香,身高体重也都达标,这就说明宝宝睡眠的质和量都是可以的。 宝宝睡眠不好怎么办?要注意以下四点: 1.让孩子早睡 儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外,还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质,它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少,势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律,即人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚,对于正在长身体的儿童来说,身高就会受到影响。因此,孩子睡觉最迟不能超过21时,一般以20时前睡觉最为适宜。这样,就不会错过生长激素的分泌高峰期。 可以播放一些舒缓的音乐,在安静的环境下讲一些小故事,在被窝里看一些比较平静一点的动画片。 2.让孩子睡足 让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时,出生后3个月要睡14个小时,6个月至1岁要睡13个小时,2—3岁要睡12个小时,也就是说,婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40—50%,而成人只占20%,可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。 3.睡后请熄灯 通常,熄灯睡眠时,人体的生理机能协调,代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下,由于微妙的“光压力”,人的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,势必影响视力有报告说,晚上经常处于光照环境下的婴儿,钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏,也会引起近视,还会带来睡眠易醒易惊,喂奶时间延长,体重增加慢等许多问题,对孩子的生长发育不利。另外,还有可能影响中枢神经的保护性抑制,导致智力及语言障碍。 为使孩子健康发育,晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。 4.乳儿要脱衣睡 乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉,甚至将手脚包裹起来睡,这会不利于孩子的健康成长。 脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速,在这个时期,若经常穿衣睡觉,会影响乳儿的血液循环,不利于休息,在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然,有利于孩子的健康成长。 宝宝睡眠不好的影响因素有哪些? 宝宝睡眠不好的因素可以归纳为3大类:一是全家思想不统一,没有给宝宝营造一个好的睡眠环境,如宝宝睡后家长继续看电视、聊天;室内大灯通明、空气不流通,温度过高或过低;盖被过多,睡衣穿的过紧;睡前饥饿、口渴或吃的过饱等等。二是一些病理因素也会影响宝宝睡眠,如维生素D缺乏、湿疹、腹痛、腹胀,出牙期牙痒、牙胀等。第三则是我们不主张的、需要妈妈注意并纠正的坏习惯,如抱睡、晃睡、陪睡、搂睡、摇睡、不定时睡。 如果宝宝上床后不想睡觉,妈妈可以哼一个宝宝喜欢的歌曲或讲一个故事。并用手在宝宝的上臂外侧或背部轻轻抚摸,让宝宝有安全感,并感受到妈妈的爱,促进宝宝尽快进入睡眠。 |