生外孩子之后，要把盆骨恢复到孕前的状态，这时候就需要进行锻炼，怀过孕的女性朋友，都会真真的感受到，坐月子对盆骨的影响，而如果盆骨不能正常的恢复到原来的水平，则会对身体健康，有很大的影响，我们下面就来看一看，坐月子做骨盆操收缩盆骨，希望可以帮助大家，通过合理的保健，保证身体恢复到正常水平，保证自己的身体健康，坐月子期间的女性朋友应该看一看。
可能会出现的问题 无力且过度拉伸的肌肉会失去其灵活性。这样的话，在做突然收缩时会有问题。这个问题会导致遗尿。就是我们通常所知的压力性.尿失禁。膀胱肌肉会失去它应有的控制功能。轻度的尿失禁现象是常见的。有1/3的女性都有这一困扰。怀孕前，怀孕期间及产后的骨盆底肌肉锻炼会增强这部分肌肉的力量和功能，从而在生产时会有更好的拉伸阻力，也会在产后恢。复更快。 骨盆底锻炼 你从产后恢复的第一天起就要做骨盆底的练习。因为这个练习随处可做：可以站着做，躺在床上做，或坐在椅子上做。这组锻炼的动作很容易，可以每天做。同你身体其他部位的肌肉一样，骨盆底的肌肉通过锻炼，可以有反应。因此，你做的练习越多，你这部分肌肉的控制能力就越强。慢慢开始
当你开始要练习骨盆底肌肉时，你会发现，跪在地上或四肢着地会使做动作容易些。让自己采取舒服的姿势后，尽量将肌肉拉到一起。就像在身体内把东西吸起来一样。你会发现你的骨盆底肌肉的反应就和其他部位肌肉对收缩、放松的反应是一样的。当你做这个练习时，身体其他部位的肌肉不需要动。因此，除了你面部的表情外，其他人通过任何部位都察觉不到你在做练习。你完全不必屏住呼吸，即使在你保持几秒钟收缩时也不用。 运动 这个动作可以很好地使骨盆底肌肉得到锻炼。如果你定期练习，还会调整加强这部分肌肉的功能。 随着正常的呼吸，收缩、放松骨盆底肌肉。但是此时，要试着让收放的时间保持长一些。采用Kegel式动作需要保持住20秒钟。20秒钟似乎很长，但是这样可以使肌肉得到足够的锻炼和调整。别忘记放松并正常呼吸。你也可以变换速度。尝试随着音乐做收放的练习。开始收放的时间短些，然后再长些。每次做2～3遍。后部，中部，前部 坐月子的妇女应该合的运动，做一做盆骨操，可以锻炼自己的肌肉，收缩盆骨，到一个正常的水平，这样就不会有问题了，可以保证身体健康，如果没有收缩自己的盆骨，没有恢复到正常的水平，就容易导致多种问题，对日后的生活有很大的影响，希望大家多注意。 |
