女人怀孕后就会承担起补充两个人的营养成分，其中锌是最不能缺少的，如果孕妇体内缺锌不但对胎儿发育不利，也会影响自己的健康。如果胎儿缺锌就会导致发育不良，孕妇缺锌就会导致身体免疫力下降。那么孕妇呢？专家为孕妇推荐了如下补锌食物以及补锌食谱，孕妇可以参考着食用。
怀孕后要注意及时补锌
怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，如不能摄取足够的锌，可引起胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因而，应该注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
孕妇补锌的食物
1、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
2、海产品中以牡蛎含锌最为高。
3、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。
4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5、富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
孕妇补锌食谱推荐
1、猪肝鸡蛋粥
原料：猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精各适量。
制法：猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。
2、干贝水晶鸡
原料：鸡脯500克。干贝75克，鸡蛋白3个，黄酒、盐、菱粉各适量。
制法：将鸡脯开花刀，再切成方块，先用盐抓一抓，再用打散调匀的蛋白抓一抓；然后，将鸡块一块块地放入开水锅内氽一氽，使鸡块稍微结实一些；再将鸡块放人大碗，加清水、干贝、酒、盐、上笼蒸熟，约50分钟即可。
3、猪肝粥
原料：大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克（约耗30克），盐7克，味精l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。
制法：大米拣去杂物，淘洗干净；猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油；另用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味且p可。
女人怀孕后补充锌元素可以促进胎儿正常生长发育，并能提高孕妇自身免疫力，确保顺利分娩诞下健康宝宝。另外，专家表示，孕妇每天需要锌含量是25～30毫克，需根据自己身体情况来补充。
| 
