很多产后的妈妈可能会有很多的问题,比如说盆骨变大的问题,那么产后应该怎样睡觉才能矫正盆骨呢? ■ 错误睡姿: 单腿蜷曲侧卧 危害:脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。 ■ 正确睡姿: 1.侧卧:双腿蜷曲,双腿中间夹个枕头会更舒服。 2.平躺:小腿垫高。 ■ 陪着孩子玩耍时还可以恢复骨盆的坐姿: 1.“W”坐:外扩的骨盆内缩,收紧胯部,防止产后子宫脱垂。双膝、大腿、小腿、脚都尽量贴近地面,坚持5-10秒,休息3秒后重复,一共做3组。 2.交替侧坐:这是最能矫正歪斜骨盆的动作。右腿在前、左腿在侧,右手压膝盖,左手压脚踝,保持5-10秒,换另一侧练习,交替做3组。 |