怀孕五个月如何补充营养

怀孕五个月了，是不是还在为孕期的营养问题犯愁呢？不用怕，下面就为你介绍怀孕五个月的饮食营养全方案，希望能对你有所帮助。

想要怀孕五个月胎儿发育好，在整个孕期中，孕妇需要补充以下基本营养素。

1、蛋白质。主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

2、能量。主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

3、维生素A。主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

4、维生素D。主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

5、钙。主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕五个月如何补充营养？怀孕第五个月，是胎儿各个器官和骨骼发育的重要时期。从怀孕五个月胎儿发育图可以看出，胎宝宝基本上已经发育成型，只是骨骼还没有完全长好。所以，孕妇除了要补充最基本的营养之外，还有一个最重要的营养任务，那就是补充维生素D和钙孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。孕妇补充维生素D，需摄入10微克/天，鱼类是维生素D的主要来源，如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。

若想怀孕五个月胎儿发育完善，孕妇还需要及时补钙，需摄入至少1000毫克/天。钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。

在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。

小编提醒：在怀孕第五个月，由于子宫增大会压迫肠胃，有些孕妇可能会有些消化不良症状。每一餐吃不下很多食物，没关系，不要勉强自己，少食多餐就行了！但是注意要营养均衡，尤其别忘了及时补充补充维生素D和钙哦！