当你怀孕后，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。为防止碘缺乏引起的出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天摄入碘的量为150微克，而孕早期为200微克/天。孕妈咪们在孕早期，除使用碘盐外，最好每周至少能吃1-2次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等。如果可以，也可以在医生指导下适当补充一点碘补充剂 。 在孕前期，如果孕妈咪们缺铁就会很容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重等问题，因此，在怀孕前期，孕妈咪们也应该储备足够的铁以备孕期利用。建议孕前期妇女要多吃一些富含铁的食物，如动物血、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳等植物性食物。 2002年，中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国育龄妇女贫血发生率为26.2%。妊娠时，妇女身体内血红蛋白的数量会增加约20%，此时还需要为胎儿储备铁以备出生后1-4个月龄使用，所以，孕妈咪对铁的需求量会增加。如果铁摄入不足，可能导致缺铁性贫血，进而影响怀孕和母子双方的健康。在美国的调查发现，低收入妇女孕早期、中期、晚期缺铁性贫血的患病率为10%、14%和33%。而我国居民虽然整体上铁摄入总量上并不低，达到30mg/d，但孕期缺铁性贫血仍然是常见疾病。所以，孕期防止铁缺乏非常重要 。 在孕前期，孕妈咪们应该多吃一些富含铁的食物以增加体内铁的储备，如果孕前检查发现缺铁或贫血，孕妈咪们最好在医生的知道下，适量口服一些小剂量(10-20mg/d)的铁补充剂。另外，在补充铁的同时，适量多摄入富含维生素c的食物或者补充适量的维生素C，因为维生素C可以促进铁的吸收和利用。 备孕期间，一定要尽量远离酒精。 孕妇过量喝酒是有害宝宝健康的。大量科学研究证实，酒精可能影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可通过胎盘进入胎儿，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等问题。男性如果经常大量喝酒还会影响精子的质量。 我国居民膳食指南也明确提出，孕早期、中期、晚期及哺乳妇女都应该戒酒、远离酒精。所以，为了宝宝的健康，夫妻双方在计划怀孕前的3-6个月内都应该尽量远离酒精。 还有很多夫妇可能有抽烟的习惯，不过，想要孩子前，最好把烟给戒了吧。 烟草燃烧之后含有4000种不同的化学物质，至少有50种是致癌的，比如用于化学武器和剧毒农药的氯化氢，还有苯、甲醛、一氧化碳等等。而对于准备怀孕或者正在十月怀胎的母亲来说，吸烟或是被动吸烟都可能对胎儿的健康造成恶劣的影响，引起的问题可能包括体重下降、胎儿发育不良、早产、流产和死胎，也有可能成倍增加新生儿猝死综合征的发病风险。 长久以来，人们总觉得孕期就应该多吃，毕竟这是在“给两个人吃饭”。家里人也会刻意提醒孕妈咪们多吃一点，今天炖只母鸡，明天杀几条鱼……不过，科学研究发现，怀孕期间，孕妇过胖对自身和胎儿的健康均不利。 孕妇的体重是反应孕妈咪们营养状况的重要标志。孕妇若是太胖，患多种并发症——妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产——的风险会大大增加。而且孕妇体内多余的脂肪会使胎儿长的非常胖，从而增加孕妇生产损伤的机率，或被迫剖腹产。另外，肥胖还可能影响孕妇的产前护理。因为超声测试、胎儿成长监测等设备可能会因为孕妇过厚脂肪层的干扰而不能给医生提供准确的检查结果，甚至有时候连胎儿的位置都难以确定。 
我国膳食指南建议，备孕期间应该将体质指数控制在18.5-23.9之间。所以，备孕期间也不要盲目大补，注意保持健康体重。 为了可以生一个比较健康可爱的小宝宝，那么在备孕的时候，大家一定要记得可以适当的去补充一些叶酸，生活中可以多吃一些坚果之类的，比如这个核桃仁之类的都是非常好的，可以让孩子的大脑变得非常的好，所以一定要记得可以多吃水果和蔬菜，也可以让宝宝变得非常的健康。 |
