★以孕前BMI值，做孕期增重考量 建议孕妇依照自己孕前BMI做体重增加的参考： BMI<19.8 ，孕期体重增加12.5～18公斤 BMI 19.8～26，孕期体重增加11.5～16公斤 BMI 26～29，孕期体重增加7～11.5公斤 BMI>29，孕期体重增加7公斤 若怀双胞胎，孕期体重增加15.9～20.4公斤 若怀三胞胎，孕期体重增加22.7公斤 BMI值计算方式： BMI＝体重（公斤）/身高2（公尺）2，得出的BMI值若低于18.5，表示为瘦弱体型；大于24，则表示过重体型 均衡摄取6大类食物 孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。 孕期一天的总热量建议在1800大卡，各类食物摄取建议量：五谷根茎类4碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类4～5两、蔬菜类3～4份（每份100克）、水果3份、油脂类3汤匙。 
先从低热量食物开始吃 用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有准妈妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。 准妈妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖腹产的机会，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。 哪些可以多吃，哪些要少吃，免得胖到自己？ 遵循「3低1高 新鲜蔬果」的饮食原则：即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。 新鲜蔬菜水果要多吃，减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等。 不挑食，避免高热量、高卡路里食物，如：蛋糕。 至于哪些蔬果较有助于体重控制？事实上各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。 |
