1、多吃奶制品、豆制品： 
奶是钙的最好食物来源，建议从孕中期开始，每天奶的摄入量达到500ml，或50g奶粉，如果体重增长过快，可选用低脂奶，以减少能量的摄入。大豆或豆腐、腐竹等豆制品也是含钙高手，建议每天15g~25g大豆或100g豆腐等。 2、多吃绿叶菜： 荠菜、小油菜、芥蓝、绿苋菜等绿叶蔬菜含钙量比较丰富，并且含有促进钙吸收的磷、镁、维生素K等营养素。建议每天绿叶菜的摄入量达到250g左右。 3、其他含钙高的食物： 除此之外，芝麻、芝麻酱、海带、紫菜及海鱼、虾皮、河虾等也含钙丰富，每100g芝麻酱含钙量高达1170mg，但芝麻酱热量高，每天摄入10g左右即可，可拌菜也可抹到面包上吃。 4、服用钙补充剂： 有的准妈妈不喝牛奶，可每天服用500mg的钙片来代替牛奶，但要注意食用其他含优质蛋白食物的补充。 
5、以下是一天获得1000mg钙的食物组合举例： 组合一：牛奶500ml，北豆腐100g，鸡蛋50g，小油菜200g，鲫鱼100g（共计钙1053mg） 组合二：牛奶300ml，豆腐干50g，芝麻酱10g，鸡蛋50g，芥蓝200g，沙丁鱼100g（共计钙1041g）。 |
