补锌的食物有以下几种 
牡蛎：海里的牛奶，含锌最多的食物。海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的。补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可。 口蘑：圆白蘑菇切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式。 全谷制品：那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得。 花生：花生补锌，还可以补充蛋白质和钙，而且如果平时肉吃的比较少花生也可以当做肉的替代品，与此同时还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。 
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