小编提醒：一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。 孕前 应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。 材料：红薯200g，玉米粉200g，糯米粉200g，油、白糖、牛奶各适量。 制作方法： 1、红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮; 2、用勺子捣成泥，加白糖拌均匀; 3、牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化; 4、把糯米粉和玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶和成面团; 5、分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状; 6、电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去; 7、按下煎饼功能键，两面煎成金黄色即可。 微量元素四：铁 人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的 婴儿 红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。 小编提醒： 女性孕前吃什么好?怎样合理饮食才能保证均衡营养?很多备孕妈咪过于注重补充蛋白质、叶酸等常见的营养，往往会忽视微量元素的作用。(产假多少天孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。 
补锰推荐食谱：凉拌黑木耳 材料：黑木耳50g，红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。 制作方法： 1、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净; 2、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水; 3、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏; 4、木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内; 5、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀; 6、将汁淋在黑木耳上面即可。 |
