2、富含胚芽的食物。经常吃一些玉米，麦胚芽和全麦粉等食物，可以补充体内维生素b族和维生素e。男性缺乏维生素E可能会导致性激素分泌的量过于少。 
3、植物种子。植物种子能够补阳养肾，比如韭菜或者是韭菜籽，韭菜有起阳草的称号，另外洋葱，山药，莲子，芡实，枸杞，板栗了，何首乌以及腰果等都是可以养阳的食物，建议男性朋友可以多吃一些。 4、坚果类食物。比如芝麻，松子，葵花籽以及南瓜子等。坚果类食物不仅营养丰富，对人体好处很多，锌含量也是很丰富的，所以男性平时要多吃一些这类的坚果食物。 5、水产品。水产品中泥鳅和鲍鱼等都是养阳很好的食物，鱼，贝壳类，虾以及海藻类的食物锌含量也都很丰富，所以男性可以多吃一些海鲜海产品来补充一起人体所需的重要成分。 今天我们给大家介绍的就是男性备孕吃什么可以提高精子质量的内容，上述我们介绍的这5大类食物都是生活中很常见很容易买的的食材，精子的质量好不好，也决定这孕育出来的胚胎质量好不好，所以男性多吃一些可以提高精子的食物是非常好的，同时也是非常有必要的。 
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