想怀一个健康的宝宝，在孕前及怀孕头三个月摄取丰富的叶酸是至关重要的，因为其为健康胚胎组织发育所需。叶酸可帮助神经线的发育，香蕉、橙、酪梨、绿色蔬菜、肝脏、酵母中，都含有丰富的叶酸。不过，熟的食物会摧 毁叶酸，所以多吃水果和生菜沙拉是最理想的摄取叶酸方式。 3. 检查德国麻疹抗体 虽然德国麻疹不是甚麼严重的疾病，但在怀孕时患上德国麻疹，对腹中胎儿将有致命的影响，可导致流产或胎儿严重疾病。您可在婚前健康检查中抽血检查，或是在计划怀孕前三个月向医生查证自己是否具有德国麻疹免疫能力，没有的话就要接受免疫注射。 ★提醒您，接种德国麻疹疫苗後，三个月内不能受孕。 4. 检查牙齿 在孕期进行牙齿手术，可能会对腹中胎儿不利。故在孕前最好能检查牙齿、补牙或拔牙、手术，都可在怀孕前进行。 5. 减少咖啡因 咖啡、茶、巧克力、可乐或其他类似饮料均含有咖啡因，为了避免对胎儿产生不良影响，你最好参考以下的标准： *每日不可摄取超过以下数量的咖啡因： 2杯咖啡或2.5杯冲泡式咖啡 4杯中浓度茶 4杯热巧克力 6杯可乐 6. 远离香烟、酒精 如果你或者你的伴侣有吸烟的习惯，请在孕期禁绝吸烟，因为吸烟可导致早产、胎儿重量不足、婴儿呼吸系统毛病、婴儿猝死等各种疾病。至於酒精，医学界证实酒精会对胎儿造成伤害，包括流产、早产或婴儿有智能障碍。 7. 慎用药物 很多药物都会对胎儿，甚至孕妇造成危害。因此在进食任何药物前，都应徵询医生的意见，并确定有无怀孕。服用口服避孕药者，要在停服二个月後方可受孕。 8. 年纪 现今很多妇女在30～40岁之间生育，而生育年龄对胎儿的健康确实会有一定的影响，尤其35岁以上的妇女更要特别留意，因为35岁之後，妊娠并发症或胎儿先天性异常的机会大增，这些都是必须考虑的因素。不过现今科学昌明，只要能有健康的饮食及运动，年纪大的女性一样可以生下健康的婴儿。 9. 适度的运动 适度的运动，可以减低怀孕和生产时的不适感，并有助於生产後身材的恢复。 10. 工作及生活规划 
怀孕是人生中的一件大事，应该要做好计划，不但要为了提供宝宝一个优质母体而做准备，还须考虑到经济状况、双方的生涯规划、工作的调整、居住环境、是否请保母……等。 就上班族的妈妈来说，怀孕前先与上司进行沟通，将怀孕计划让上司瞭解是非常重要的。如果您能让老板瞭解自己的生产计划及复职时间，大部份的雇主都能如您所愿，同意您在怀孕和产後继续工作。 建议您与雇主、工会代表、员工福利委员会讨论请产假和薪资等问题，及进行产前检查与产前运动课程期间，公司是否有不扣薪的假可以请，例如：事假或病假。若您在公司工作已一段时日，且工作范围中有辐射线或需要搬提重物之责，雇主应考量替您更换工作性质。 结语 以上是做一个准妈妈该有的心理、生理、工作或生活上的准备。如果您是刚结婚的新人，或是已经充分享受过两人世界的顶客族，别忘了，等万事具备了再怀孕，才能怀个健康的宝宝，当个有孕味、有自信的孕妇。若您已做好以上的准备，随时都可以怀孕。但再次提醒您，怀孕是夫妻俩人共同的事，一定要一起计划、一起准备，这样才能给宝宝美好的家，您才是个合格的准爸爸、准妈妈。 |
