孕期度假，有一些额外的因素需要考虑： 1.给自己足够的时间； 2.仔细地计划汽车旅行； 3.观光比平时劳累，因此需要放慢脚步； 4.如果你正在国外，多喝一些瓶装水，避免在你的饮料中加冰； 5.水果或蔬菜需要削皮或者用热水清洗； 6.如果出现腹泻，需饮用大量的水。 3.缓解压力 母亲的压力会传递给胎儿，因此孕妇需要学会如何缓解自身压力。缓解压力的方式有： （1）游泳； （2）花时间放松，抬起双脚，看看电视，看看书或者想想正在成长的宝宝； （3）和你的伴侣或者亲密的朋友讨论你的问题； （4）如果工作出现问题，坦诚告诉你的上司或者人力资源部。 4.黄褐斑 黄褐斑是由于黑色素的产生与增加而引起的。有些准妈妈在孕期脸上会出现黄褐斑，在分娩后颜色会逐渐淡褪。 5.预防贫血 一般来说，大部分准妈妈的贫血症都是由于体内铁质不足造成的，想要预防贫血必须从补铁入手。方法如下： （1）多吃含铁量丰富的食物，如黑木耳、发菜、猪肝、精瘦肉等。 （2）用铁锅料理三餐，锅体中的部分铁会流入菜中被人体吸收。 （3）不喝浓茶，以免影响身体对铁质的吸收。 （4）适量补充叶酸、维生素B12等促进造血功能的营养成分。 （5）及时处理痔疮、流鼻血等可能导致血液流失的病症。 1.缓解胃痛胃酸的方法 每餐减少食量，并保证充分咀嚼；避免加重症状的食物；不要抽烟和饮酒；穿宽松的衣服；饭后可嚼口香糖，薄荷味除外；饭后保持站立；睡前2到3小时不要进食；床头抬高6英寸，保持左侧卧姿势。 2.孕期皮肤瘙痒 孕期有少数准妈妈会感到不同程度的皮肤瘙痒。一般来说，这种瘙痒感并不是妊娠带来的，它很可能源于皮疹、湿疹、毛囊炎等一些皮肤问题。日常生活中，一些方法可以缓解瘙痒感： （1）勤换内衣裤； （2）洗澡时控制水温，水温过高会加重瘙痒感； （3）少吃刺激性食物； （4）放松心情； （5）衣服的选择要以宽松、舒适为主。 如果你感觉非常痒，应及时就诊，确认是否有胆汁淤积，这是一种罕见但严重的状况，会影响肝脏，在孕期的发病率大约为1%。 3.盐与水肿 怀孕时并不需要禁盐，孕妇的身体需要盐来扩大身体的体积和体内的液体。使用海盐（含钠较少）并且每天不要超过0.25oz（6g）。 4.潮热 由于雌性激素水平的提高，很多女性在妊娠期内会有潮热现象。缓解潮热的方式有：穿散热性好的衣服；避免吃辛辣食物；禁止饮用酒类和咖啡；运动促进血液循环，因此瑜伽和其他放松性的运动可以帮助你保持凉爽和冷静。 5.孕期睡姿 孕期三个阶段，准妈妈的身体在不断变化，因此睡姿也需根据不同阶段来选择： （1）孕早期：一般不需特别注意，最好不要俯卧。避免不良睡眠习惯，如抱东西睡觉。 （2）孕中期：侧卧或仰卧都可以。如果经常感到腿麻下肢肿胀，最好采取左侧卧位，促进血液循环，并可纠正子宫右旋。 （3）孕晚期：强迫自己左侧卧，避免仰卧或右侧卧，否则胎儿易缺氧。 1.健康的脂肪 
身体的很多脂肪是健康的，准妈妈要摄入健康的脂肪，例如不饱和脂肪。而饱和脂肪应适量摄取，加工食物中的反式脂肪酸应该控制在最小量。 2.孕期游泳 妊娠期游泳对腹部增加支撑力和保持身材很有帮助。这里有一些适合孕妇的简单运动： （1）原地跑步：抬起膝盖并且来回伸展手臂； （2）脚踏运动：在每个手臂下放置一个浮动物。当感觉舒服时向后稍微倾斜，将腿移到身体前方； （3）手臂练习：低头让双肩浸入水中然后起来。 3.维生素e 食用富含维生素E的食物可以帮助降低胎儿患过敏症和哮喘的几率。研究表明，妊娠期的低维生素E水平会不利于胎儿的肺部和免疫系统的发育。为了增加摄取量，准妈妈的饮食中要特别注意添加富含维生素E的食物，如绿叶蔬菜。 |
