建议多吃些杂粮 为了在有限的食物里尽可能地多摄入营养素，尤其是一些维生素和矿物质，张雅楠建议，女性在备孕时要多吃一些杂粮，如荞麦、燕麦、黑米、小米、杂豆等，最好占全部粮食的三分之一。此外，还要多吃深绿、深红、深黄色的新鲜蔬菜和水果。肉类方面，可以多吃一些鱼和虾，能提供充足的蛋白质和Ω-3脂肪酸。消化吸收不良的女性可以多吃点发酵类食品，如各种发酵面食（最好是发酵杂粮面食）、发酵豆制品和醪糟之类的发酵米制品。在均衡饮食的基础上，每天进行体育锻炼，增加能量消耗的同时提高肌体代谢率，最终达到减重而不伤身体的目的。 备孕妈妈还可多选择饱腹感强的食物，有利于减重的长期坚持。大家可能都有这样的经验，有时候吃完一种食物很快就饿了，有时候却胃口很饱许久都不想再吃其他东西了，这就是医生常说的食物饱腹感。澳大利亚的学者发现，饱腹感名列前茅的大多是低脂肪、高蛋白、多膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等，同时它们的营养价值也不低。备孕妈妈不妨按照这一原则挑选食物，能帮您抗拒饥饿感，有助于减重的长期坚持。 
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