吹蜡式运动： 锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。 仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。 电梯式运动： 练习收缩阴道肌肉。 与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。 产前孕妇体操-拉梅兹分娩呼吸操 >>(图解)拉梅兹呼吸法怎么做 拉梅兹分娩呼吸操最好从孕早期就开始做，要注意练习准备： ◆ 环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫 ◆ 在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习 ◆ 练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累 
孕妇体操能帮助分娩吗？ 1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。 2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 当然，毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。怀孕练体操每天练习顺产更容易 |
