【研究结果】与睡够7~7.5小时的志愿者相比，睡超过9小时的男性，其HDS比例降低40.7%。睡不足6.5小时的男性，其HDS比例降低了30.3%。 
什么是【黄金7小时】 现代医学认为，23：00~06:00，是睡眠的「黄金7小时」。大多数人都有睡前玩手机的习惯，而且一玩就停不下来，建议各位可以设置闹钟，晚间10点半就放下手机，调整自己进入睡眠状态，最好保证在这个时间段内处于熟睡状态，能令精液状态更佳。 专家提醒 1.剧烈的跑步运动不适合备孕的男性。剧烈运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈； 2.长时间骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车； 
3.如果压力很大，可以考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。 |
