做法: (1)韭菜先洗净,再切成小段。 (2)锅中倒入适量食用油烧热。 (3) 把鸡肉、虾米和韭菜一起倒入锅中炒熟。 (4)出锅加点食盐调味即可。 功效:这道菜有温肾养肝的作用。 备孕期间一周食谱搭配 备孕期间,饮食要注意搭配,荤素合理,尽可能多样化。下面提供一周的食谱搭配给大家做一个参考。 星期一:早餐吃一个苹果,一杯酸奶和一碗猪肉韭菜馄饨。中餐吃米粉,红烧豆腐,酸辣草鱼块和猪肝菠菜汤。晚餐吃米饭,猪肉炒杏鲍菇。 星期二:早餐吃八个圣女果,一杯牛奶和一碗鸡肉香菇面。中餐吃米饭,鱼香豆腐,小炒牛肉和猪肉丸生菜汤。晚餐吃咖喱牛肉炒饭和紫菜鲜菇汤。 星期三:早餐吃一根香蕉、菠菜早餐饼和核桃花生豆浆。中餐吃米饭,肉末白菜苔、番茄鱼片和金针酸菜汤。晚餐吃米饭,耗油生菜和冬瓜炖排骨。 星期四:早餐吃一个梨、玉米蜜豆土司和鲜榨苹果汁。中餐吃米粉,香干蒜蓉炒肉丝,冬瓜炒肉丝和鲫鱼金针豆腐汤。晚餐吃凉拌海带丝和猪肉丸乌冬面。 星期五:早餐吃五颗葡萄和一杯酸奶。中餐吃米饭,腐乳空心菜、豆腐粒炒肉末和鸡肉炒彩椒。晚餐吃米饭、土豆条炒肉片和丝瓜炒鸡蛋。 星期六:早餐吃一个煮鸡蛋、家常馅饼和香浓五谷豆浆。中餐吃米粉、土豆炖牛肉、豆香带鱼和蒜蓉香菇西兰花。晚餐吃玉米梨饮和牛肉炒米粉。 星期日:早餐吃一个橙子和一杯牛奶。中餐吃米粉、双菇毛豆鸡丁和青椒爆猪肝。晚餐吃米饭、鱼香白菜粉皮和猪肉豆腐卷。 备孕期间补充营养的误区 为了孕育出一个健康的宝宝,很多夫妻都会尽力补充营养,但往往会进入误区。接下来我们来了解一下有哪些误区吧: 1. 女性的饮食误区 很多女性通过吃辛辣食物的方法让自己食量大增,但如果辛辣食物吃的太多会导致消化不良、痔疮便秘,这会让女性身体受到伤害。 不少女性喜欢吃高糖的食物,这会造成体内糖代谢紊乱,引发糖尿病。如果这种习惯持续到孕期,会导致妊娠期糖尿病,对自己和胎儿都很不利。 2. 男性的饮食误区 备孕期间,女性要补充叶酸,男性也要补充叶酸。男性应多吃瓜果蔬菜能有效补充叶酸,让精子的存活量得到提升。 精子的产生需要蛋白质做原料。男性想要提高精子质量和数量就要摄入优质的蛋白质。富含优质蛋白质的食物有牡蛎、瘦肉、三文鱼等。 孕育一个健康小宝贝,需要父母在备孕期间补充营养,那么合理的营养搭配就显得十分重要。希望以上内容能帮助父母在备孕期吃得更健康! |