14:00 阳光和午睡 如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。 给孕妇妈妈的建议：休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。 如果你是在办公室中度过你的午餐时光的，那么，你可以选择其他放松的方式，比如散步。 给孕妇妈妈的建议：在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。 
15：00 补充体能 在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。 给孕妇妈妈的建议： 你可以选择麦片，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。 19:00 进食晚餐 给孕妇妈妈的建议：早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。 20:00 补养 如果这个时间你感觉有些不舒服，可能是由于你的神经过于紧张而导致的，要消除这些不良因素。 给孕妇妈妈的建议：尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶，它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸，也会缓解你紧张的神经。 
21：00 沐浴并准备睡眠 一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。 给孕妇妈妈的建议：在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。 22:00 睡个好觉 孕妈妈们要做到早睡早起，才能让宝宝和妈妈都健康成长哦！ 身体是本钱，尤其是孕妈，一个人好是为了两个人更好。当然这份时间表只是参考，孕妈们可以灵活运用。但不管怎么说，为了宝宝，妈妈要更努力哦。 |
