第七件事：备孕前夫妻双方适当锻炼 计划怀孕前，女方应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。为了增强精子活力，男方的锻炼也同样重要哦。 对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。 不管选择什么锻炼方法，都应循序渐进，坚持不懈。由于机体的变化是缓幔的，也只有不断地锻炼，才能使身得到提高，机体对于外界的防御功能增强。每天只用15分钟时间，坚持2个月以上，就可以逐渐达到增强身体素质的目的。 有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。 为了宝宝的健康未来，有准备比没准备好，有充足的准备比草草准备好，愿各位备孕中的亲们早日喜获佳音，顺利升级为幸福的爹妈! 四：备孕用品推荐 配置一：孕妇奶粉 点击了解如何选购：孕妇奶粉（产前） 误区解释：孕妇奶粉是怀孕以后喝的，提供了大量的热量，维生素和营养物质。对于准备怀孕的人来讲，多吃蔬菜，控制体重，心情愉快放松，才是最有效的催化剂。有些肥胖的女孩减肥以后才能怀上。 配置二：排卵试纸 看到网站上说排卵试纸有用，于是买了20元5片的排卵试纸2盒，例假开始日以后的第10天开始测试，在强阳的当天以及隔天都坐了功课，还用枕头垫了有半个小时。结果例假又推迟了4天到来，让人很是郁闷。点此直接购买》排卵试纸 2008年10月–第三个月：吃黑豆，广种薄收，心情放松 经过2个月的努力，自己一下子变得不自信了，开始怀疑是不是因为自己过了30（已经32岁了），作为女性的机能下降，不容易受孕了。一度想去医院做个孕前检查，同时，和我一起准备怀孕的同学已经去医院检查了，她查出来是高泌乳。我自己从网站上看到一些黄体功能不足的信息，“深信”自己黄体功能也不足，所以“即使受孕了也不能养活受精卵，不能让它顺利着床”。 正在犹豫是否也应该去做个全面的孕前检查，这个时候爸爸的一个电话给了我很大信心。爸爸懂医，听了我的话以后不建议我去做那些浪费钱的孕前检查，只要周期正常，周期内没有明显疼痛（疼痛厉害的可能是子宫内膜异位），一般没有什么问题。如果超过1年还没有怀上，那可以去检查；我现在才2个月，着什么急啊。还有，一般怀不上的都是跟遗传有关，比如家族里面就有些不健康的人，我们的家族都很健康啊，DNA相当好的，根本不用担心！ 听了他的一席话，我顿感信心倍增，也不管他是不是信心过头，还是鼓励我，我都觉得很受用。于是就没有去做孕前检查---如果要检查的话，需要早上7点不到就去华西医院排号，挂的号还是下一周的，太麻烦了！ 
同时，我加入了育儿网准备怀孕的论坛，里面的知识也很有用。我知道了黄体不足可吃黑豆，而且吃黑豆还可以增加子宫厚度，让受精卵顺利着床。 点击了解黑豆挑选经验》黑豆 于是第3个月例假结束后开始，每天早上煮47颗黑豆吃。（超市买的，晚上数好个数，泡好）为什么是47颗呢？-因为正好10克。 同时，还看到一个受孕的技巧，就是在例假结束后的第10日，12日，14日隔天做功课，因为精子可以存活3天，这样可以保证在排卵期一直都有精子在等卵子。老公从网上也学习到这个技巧，并且分别在第8日和第16日还补了课，他说要能达到薄种广收的效果。 在这个月初，还接到公司奖励优秀员工下月初港澳5日游的邀请，很是高兴。于是重心放在如何玩，如何买东西上，对怀孕没有放在心上。成天都很高兴，没想到居然成功了！ 六：备孕成功经验分享 经验总结 建议做的事情 需要提前半年纪录例假周期和天数，这对计算排卵日很重要（排卵日为下一例假开始日前14天）； 男方至少提前半年戒烟戒酒 男女双方至少提前本年补充复合维生素，VE,VC。若女方在30岁以上还应该补充钙。复合维生素里面一般都有叶酸，所以不用再增加叶酸片 男女双方若有肥胖的，需要提前半年开始减肥，这样受孕率才会高 排卵试纸可在准备怀孕的月份前3个月使用，一般进入开始月份建议不要用排卵试纸。因为女性排卵受情绪影响很大，稍微有点不能放松，排卵日便会延后。如果用排卵试纸，一旦没有等到强阳，可能会很着急–其实有时候强阳可能出现在不是你测试时间的时间里面。比如我第二个月用排卵试纸的时候是晚上测，但是排卵期某天早上6点右侧卵巢部位抽动了几次，人醒了，马上去测，结果是强阳。到了当天下午再测，已经转为弱阳了。而且女人一般比较固执，没有看到强阳就有点钻牛角尖–--钻牛角尖就表示情绪有波动，这样又会作用于生理反应---排卵日推迟，甚至不容易受精； 在例假结束后的第10日，12日，14日隔天做功课，且最好在女方先达到高潮后男方再进行。因为阴道里面的环境是酸性，精子是碱性，一般来说精子的亿万大军还没冲到子宫府邸就在半路上被酸中和了。而女方达到高潮后，分泌的阴道粘液呈碱性，可以为精子的冲刺保驾护航。这也是为什么小别后容易受孕、偷情时候容易怀上私生子的原因吧–因为女方极度兴奋，达到高潮，成了受孕的催化剂。 若每月例假量少，而且日期超过5日，可在例假干净后开始煮黑豆吃，每日47颗，一直吃7日。这样可以增加大豆类黄酮和子宫厚度，增大受孕机率。 保持好心情。这点其实非常重要，不要觉得要怀孕了就按照孕妇的方式去生活，本来该穿高跟鞋的还是要继续穿，本来该化淡妆的要继续化，本来该吃什么还是继续吃，不要太苛刻，让自己每天至少有几个开心的时刻，这样心情好了，身体上才能加油。 男方要多关心和支持女方。看到杂志或网络上说，有些男人嘲笑老婆是“不下蛋的母鸡”，还有的男人觉得怀孕期间的功课是“计划经济”，做起功课来不认真、觉得没有意思。这些言语和态度都会对女方造成很大的困扰。还有，不仅是备孕期间，整个怀孕期间，男方的关心和呵护都有助于准妈妈心情愉悦，宝宝健康成长。 
不建议做的事情 基础体温不建议测量。原因是测量时候人的主观意念容易干扰纪录结果。基础体温是指人熟睡6小时以上，醒来后不走动不说话的时候的体温。测量的时候人需要缓慢地找到温度计，测量约5分钟后纪录结果。 由于测量体温的行为发生在每天人醒来的时候，而且必须不能动，这种每天延续的行为会不知不觉让人变得很压抑–反正我是这样，我喜欢一醒来就伸个懒腰啦，哼哼几句，或者起来上厕所。 压抑还是其次，最主要的是越到排卵期，人的主观意念越希望体温下降–因为基础体温会在排卵日的前一天降到最低，排卵后开始升高约0.5度，如果排卵后连续14天持续高温，则表示怀上了。搞笑的是我在测量的时候，特别希望能怀上，排卵日过后的第10天，基础体温下降了，我觉得可能温度计时间没有够，于是又重新测了一遍，第二遍的结果表明还是高温，于是“掩耳盗铃”地记录下那个我希望的数字。 如果确实想纪录基础体温的，建议买灵敏度和精确度都很高的温度计，我买的电子温度计每次测量的数值都不一样。 l排卵日前可以进行运动，但是不要剧烈运动。如果长期不运动，想到运动可能能增加受孕几率而盲目地在计划怀孕的当月进行剧烈运动的，非常不可取，因为剧烈运动会延迟排卵日，会将你的整个计划都扰乱。我在第二个月的时候就打了一场激烈的羽毛球，结果第二个月排卵日就推迟了，白浪费好多张排卵试纸和等待的心情 |
