1. 少量多餐：要有效缓解腹胀情形，改变饮食习惯是当务之急。假使肠胃胀气，却依然进补又大量进食，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。因此建议可采取少量多餐的进食原则，减少每餐的份量，便可有效减轻腹部饱胀感。 2. 补充纤维素与蛋白质饮食：可多吃含丰富纤维素的食物，帮助肠道蠕动，如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品。而适量的蛋白质饮食补充，可以帮助达到排除腹水的效果。 3. 细嚼慢咽：进食时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。 
4. 多喝温开水：每天至少要喝1500ml的水分，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。另外，在喝水的时候可以加入少许的蜂蜜，都能促进肠胃蠕动，帮助排便。 5. 适度缓和的按摩：如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向绕圈方式从右上腹部开始循环按摩5-10圈左右，每天可进行2至3次。按摩时力道宜轻柔，并避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可加入一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。 6. 放松心情：压力与紧张的情绪，都会造成体内血液循环不佳，因此学会放松心情在疗程期间也很重要。如果对腹胀有疑虑时，不妨直接询问医师来辨明症状，都可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于排便的顺畅。 7. 保持适当运动：为了减轻腹胀，则应适当增加每天的活动量，避免饭后立即坐下或平躺，除了影响肠胃消化之外，也会使胀气情形越来越严重。因此饭后三十分钟至一小时散步是最佳的活动方式。建议每天散步的次数也可慢慢增加，时间约二十分至一小时，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。但过度激烈的运动就不适合了。 |
