同样的食物,换一种做法也许会让你有胃口。比方说你嗜酸,那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。如果你不喜欢吃平时的菜,不妨用食物搅拌机来做糊,并尝试不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜,则不妨尝试各种果蔬汁。 ●减少营养素的损失: 如洗菜、淘米次数不要过多,不要切后洗菜、泡菜,不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒,和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。 ●重视色香味: 你可以把菜式做得更漂亮,更吸引眼球,同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、、苹果等,水果色彩鲜艳,营养丰富,容易激发食欲。你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花,放音乐,营造出美好的进食氛围。 ●选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。 干食品能减轻恶心、呕吐症状,大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分,预防脱水。 ●增加平时的活动量,如散步等不剧烈的活动。多活动活动可以增进你的食欲。 这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育。 ●少下厨,避免闻到让自己不舒服的气味。 饭前少饮水,饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。 ●晚上睡觉时,将枕头垫高,减少食物逆流的情况发生。 平时穿宽松的衣服,不要穿紧身的裤子、高跟鞋。这些对胃口都有好处。 ●以坚果作为零食。 不仅不容易让你反胃,还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高,有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。 有效防止孕吐的食物: 1、喝水时加些苹果汁和蜂蜜,有助于保护胃。 2、吃些苹果酱。它能稳定胃,减轻晨吐症状。 3、吃一些梨或橘子。 4、吃一个烤土豆或一根香蕉。香蕉里含有钾,也能减少晨吐。 5、用儿童维生素或孕妇专用维生素代替成人维生素。儿童维生素更容易消化,不会导致胃部不适。 6、生姜,性辛温,散寒止呕,是传统的和中止呕良药,在以前,如家有孕妈晨吐,家人都会煮碗姜汤给她喝下,以治疗呕吐恶心。 7、面包干是减轻孕吐的好食物。叶酸和维生素B族很有帮助。 8、早晨少量吃东西。在胃里留存一些东西,能防止恶心呕吐。 孕妈咪应该避免的食物: 1、 油炸类:炸鸡翅、肉丸、薯条等很多油炸食品; 2、 油腻的:红烧、煎烤方式烹饪的食物; 3、 辛辣刺激的:比如麻辣火锅等以麻辣、红油煮、辣椒爆炒等方式做的菜; 4、 气味强烈的:带腥味重的鱼生类,洋葱,用胡椒、芥末、辣酱为调味辅料的菜肴。 5、不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。短暂的兴奋一过,血糖会直线下降,反而比以前更加倦怠。 6、即便很想吃,也要避免含有色素、防腐剂等添加剂的加工食品。还要尽量避免难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物。 |