孕早期很多准妈妈孕吐的厉害，准爸爸就开始焦急了。肿么办？吃的本来就少还吐！宝宝怎么办······孕早期，怎么吃能补充营养？怎么吃对胎儿发育更好？ 其实，孕早期胚胎生长速度比较慢，所需要的营养较孕前并没有增加多少。比如蛋白质的量，其实仅仅比孕前增加了5克，也就是相当于1个鸡蛋。但是有几种营养素在孕早期特别重要，缺乏时可直接影响胎儿发育，特别是智能发育！缺乏严重，时有可能会造成胎儿的畸形或者流产。他们就是叶酸，维生素A和碘等。所以准妈妈们应该在营养均衡的基础上保证这几种营养物质的供给。 孕早期的反应发生会给孕早期的营养均衡带来巨大的困难。恶心，呕吐，食欲改变导致进食量不足或者失去平衡，但是早孕反应又因人而异，程度不同，对食物的喜爱或者厌恶也是不同的。有的喜酸，有是嗜甜。因此，几乎找不到适合所有孕妇的饮食策略。只能因人而异，能吃的下的时候尽量吃，看看自己能接受那些食物。并尽可能的做到饮食多样均衡。最重要的是坚持一个理念，很快会过去的。这只是一个短暂的过程。 一般来说，选择清淡的容易消化的食物，像米粥，面条，燕片粥，馒头等有助于减轻恶心，呕吐等反应。少食多餐，准备些喜欢的零食，在反应轻的时候多吃一些，有助于实现均衡饮食。这里说的小零食可是不包括，薯条，薯片，饼干，方便面，搞点，油炸零食，膨化食品等高油高糖高添加剂的零食哦。 孕早期一日餐按5餐设计，包括三次正餐，2次加餐。这不是为了增加进食量，因为孕早期体重仅轻微增加1千克到1.5千克，而是为了克服早孕反应。少量的多餐有助于营养摄入。尽可能的保证食物种类的齐全是其一，其二就是控制好量。适当的控制体重不要增长的过于快。 |
