孕早期，运动要缓慢,这是顺产的第一步

孕早期，胎宝宝在子宫的“地位”还没有稳固下来，孕妈妈一切动作应以缓慢为宜，孕早期运动的主要目的是为了强身健体，增强抵抗疾病的能力，孕早期，运动要缓慢这是顺产的第一步，

腿部运动1—活动踝（huai）骨关节

1 ， 笔直站立，或扶着椅子站立。

2， 脚尖着地，以脚尖为中心，转动左右踝（huai）骨

站稳后，在开始活动脚尖

脚部运动2——活动脚尖关节

1、站立，或坐在椅子上，脚心不离开地面，脚尖尽量往上跷，呼吸1次把脚放平，同样的动作要反复几遍。

2、坐在椅子上把腿搭起来，将上面腿的脚尖和脚腕慢慢的地上下左右活动，然后换另一条腿进行。活动时间最好安排在早晚，各做5~10次

床上运动—使子宫做好空间准备

1、坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸，两腿分开30°。

2、两手左右平举与肩平。

3、上身向左90°。

4、使身体还原朝前，然后右转做相同动作，上下午各4次。

双膝靠胸运动—防止静脉曲张

1、仰卧于床上，双腿平放伸直

2、弯曲左膝，并用双手抱住，慢慢向胸部靠近，然后还原

3‘弯曲右膝，做相同动作，上下午各做4次。

颈椎伸展运动—减轻腰酸背痛

1、仰卧，双膝望去

2、用双手支撑起身，然后双手白术膝关节下缘，后背带动头部尽力向后靠，

3、手放松躺下，每天坚持练数次。

腿部运动—增强骨盆肌肉力量

1、挺胸站立在椅子背后。

2、手扶椅背，双脚交替做360°旋转。鼓胸运动——呼吸更顺畅

1、坐位，身体松弛

2、把两手放在胸前，吸气，胸部向两侧扩展，慢慢地吸气，轻轻的吐出来。

PS：准爸爸贴心呵护，为顺产加分

为了让孕妈妈爱上运动，准爸爸可以陪她一起做，两个人一起运动会有更多乐趣，陪孕妈妈一起运动，也可以保证她的安全，准爸爸做好服务工作，对孕妈妈运动乃至顺产也是莫大的帮助！