妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、到各器官分化形成的阶段。但很大一部分准妈妈却被妊娠反应所困扰着，食欲不好，吃不下东西又怕影响胎宝宝的发育，其实完全不用担心，只要和以前一样饮食，保持愉快心情是不会影响到胎宝宝发育的。孕早期吃什么才能生出聪明宝宝？下面介绍下孕早期的饮食及营养，过来人的纯干货分享。
第一，准妈妈的胃在悄悄变化着 在孕早期，由于子宫内胎盘产生激素的作用，常常造成胃肠道的功能减退，大多数准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显。吃饭时，可将饮食中的固体食物与液体食物分开，在正餐吃完后，隔一些时间再喝水或汤。3次主餐外，可另加2～3餐辅食，少量多餐，避免过饱而呕吐，或一次吃完吐掉后，体息一会儿再吃，将吐掉的补充上。 第二，准妈妈要吃哪些营养食物？ 1、保证优质蛋白，品种：选择容易消化、吸收的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。数量：每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。 2、适当碳水化合物，品种：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。数量：准妈妈每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食)。 3、充足的无机盐和维生素，品种：含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的准妈妈更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物，例如：苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西红柿、土豆等。
第三，哪些食物可以多吃？ 1、多吃海产品，为保证碘和锌的摄入，准妈妈每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。 2、多吃牛奶、奶制品，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、或豆浆代替，夏季非常热时，少量冰激凌也可以的。 3、多吃蔬菜和水果，多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素c的供给。蔬菜要煮熟了再吃，千万不要生吃，因为生的蔬菜没有经过高温，容易寄生虫及细菌。特别是喜欢吃蔬菜沙拉的准妈妈们，要注意了。
第四、孕早期饮食注意哪些？ 1、建议少吃油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。 2、建议白天不要空腹，空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要随身常备些点心。 3、建议呕吐后需要及时补充水分。呕吐严重的准妈妈，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。 4、建议不喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，饮料最好都不要喝，实在想喝就自己鲜榨果汁吧。
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