适当合理的运动能促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝营养需求，从而保证宝宝的健康发育。怀孕怎么适当运动？现在来讲讲怀孕运动好处及散步训练方法
怀孕期间进行适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。 小百科：运动锻炼妈妈肌肉和骨盆关节，同时还能让孕妈妈顺利充足分娩所需要体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。 孕期运动能刺激宝宝身体发育，对大脑、感觉器官、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利，更促进母子新陈代谢，增强妈妈抵抗力，使宝宝免疫力增强。 怀孕运动可提高血液循环，帮助孕妇身体健康。 孕妇尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。 在怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部运动。可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期分娩静动操、太极拳等。 运动前要做好热身，约5分钟左右。运动后心跳每分钟不超过130次，并以运动后5～10分钟便恢复到锻炼前的心率为宜。时间不超过30分钟。 患有合并妊娠高血压综合症，孕前有高血压症状，曾出现宫缩、阴道出血等流产症状，有自然流产史的孕妇都不适合运动。 以放松短小的步伐向前迈，要以感到舒适调子进行，利用这种散步方法训练分娩呼吸。用鼻子深呼吸后用口呼气，如果能在海边或绿荫下进行最好了。 进行十分钟放松热身散步后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走过程中要保持头朝上，肩膀放平，手肘弯曲放两侧。两臂摆动帮助身体平衡。 小百科：重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。 先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。 |
