怀孕初期，准妈妈常常会出现疲劳犯困的情况。但是，到了真正该上床休息的时候，入睡起来却又并不那么容易了。医生一般都会建议准妈妈每天按时就寝，睡足8~9个小时，这对准妈妈和宝宝都有好处。那么孕早期，怎么提高孕期睡眠质量呢？
哪些因素困扰着妈妈的一夜好眠呢？ 尿去厕所报到的次数增多——科学妈app 中有提到哦:孕早期会由于体内较高的孕酮水平加上日渐变大的子宫推挤膀胱而导致出现尿频。痛身体疼痛——肿胀的乳房和骨盆抽筋会使得身体出现疼痛，从而难以入睡。吐恶心感—— “晨吐”并非就一定是在早晨；孕期晨吐的恶心感也有可能在夜间或夜间上厕所的时候袭来，或者甚至是一整天都如此。 针对以上这些捣蛋鬼，我们的建议是： 订制睡眠计划表 可以像计划一日三餐或日常在办公室工作那样计划你的睡眠时间，并且经常见缝插针睡上一小会儿。 18:00以后减少液体摄入 这样做有助于减少夜间起来上厕所的次数，但也不要过度哦，渴着自己对你和宝宝都是很危险滴！如果你有饮用含咖啡因饮料的嗜好，最好只在早上饮用。(我们下次可以具体聊聊：咖啡因摄入这件事~~) 避免油炸食物 油炸食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。 床头柜里储存点咸饼干 饼干可以平息夜间突然袭来的恶心感——那样你也不用大晚上起来去厨房取用。 早起锻炼 在早晨，下午以及傍晚进行锻炼能促进香甜的睡眠。然而，在较晚的时候进行运动锻炼则会加重失眠。 睡觉时远离手机 对普通人如此，准妈妈更是应该这样做：把手机放在离床越远的地方越好，保证安安心心地入睡。 家人的关心 由于体内激素水平的改变，准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。因此，调节压力以及家人的体贴与关怀，对于稳定准妈妈有个好心情、睡个好觉十分重要。
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