有孕妈妈问我"孕晚期可以做哪些运动?" 到了孕晚期 身体会变得很笨拙 假宫缩变得越来越频繁 还可能伴随有耻骨疼痛 尾椎骨疼痛 水肿等问题 但是为了保持体力 还是要坚持食量的运动 孕晚期由于面临临产 要随时警惕早产 不适合做强烈的运动 一般来说散步和瑜伽是最好的 也可以练习一些促进分娩的动作
散步 散步是最经济方便的运动 我在孕晚期只是进行这一项运动 在饭后 在上下班的间隙 我都会利用时间散步 饭后散步可以促进胃肠蠕动 促进食物消化 孕晚期 胃肠被增大的子宫挤压 容易出现烧心症状 散步后 食物及时消化 可以缓解这种症状 散步可以增强孕妇的抵抗力 如果在有阳光的户外散步 还能补充维生素D 促进骨骼发育 散步可以为分娩积攒体力 促进分娩的顺利进行 散步还能促进子宫收缩 不至于造成滞产 因为胎儿的头部变得比身子要重 基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里 妈妈多走动 可以让胎儿保持这样的状态 每天散步时间不要太长 控制在半小时-1小时内比较合适 时间太长 会让身体感到不适 容易引起假宫缩 胎儿的活动也会频繁 外出散步时 最好找家人陪伴 因为孕晚期万一遇到胎儿发动 自己不好处理 如果不得已一个人外出散步 一定拿好手机 必要时联系家人 不要设置静音 方便家人找到你 瑜伽 瑜伽是放松身心的运动 在舒缓的音乐中 慢慢地做身体拉伸 会让心情得到放松 但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽 可以自己在家跟着视频做些简单的动作 在散步之后 可以试下下面的动作保护双脚： 1 右侧卧 两个膝盖弯曲 下面的腿抬到腰部的高度 左手和右膝盖保持在一条直线上 2 重心移到左手和左膝盖 调整右膝盖在右侧臀部下 右手支撑右肩 把重心落在四肢上起来 盘腿坐 可以做一些促进分娩的练习动作 比如盘腿坐 盘腿坐可以增强北部肌肉力量 大腿和骨盆也变得灵活 改善下半身血液循环 在分娩的时候能够很好地分开 可以这样做： 1 坐在垫子上或者床上 坐下 保持背部挺直 2 两腿弯曲 脚掌相对 脚尽量靠近身体 3 两手抓住脚踝 两个手肘分别向外压迫大腿内侧 让大腿伸展开 4 保持这种姿势20秒 5 重复做2-4次 如果感觉盘腿困难 可以两腿交叉而坐 还可以在大腿两侧各放一个垫子 或者靠墙而坐 会容易一些
总之 孕晚期最好的运动莫过于散步 注意动作轻柔 不要走太快 回家做好放松动作 有孕妈妈问我"孕晚期可以做哪些运动?" 到了孕晚期 身体会变得很笨拙 假宫缩变得越来越频繁 还可能伴随有耻骨疼痛 尾椎骨疼痛 水肿等问题 但是为了保持体力 还是要坚持食量的运动 孕晚期由于面临临产 要随时警惕早产 不适合做强烈的运动 一般来说散步和瑜伽是最好的 也可以练习一些促进分娩的动作 散步 散步是最经济方便的运动 我在孕晚期只是进行这一项运动 在饭后 在上下班的间隙 我都会利用时间散步 饭后散步可以促进胃肠蠕动 促进食物消化 孕晚期 胃肠被增大的子宫挤压 容易出现烧心症状 散步后 食物及时消化 可以缓解这种症状 散步可以增强孕妇的抵抗力 如果在有阳光的户外散步 还能补充维生素D 促进骨骼发育 散步可以为分娩积攒体力 促进分娩的顺利进行 散步还能促进子宫收缩 不至于造成滞产 因为胎儿的头部变得比身子要重 基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里 妈妈多走动 可以让胎儿保持这样的状态 每天散步时间不要太长 控制在半小时-1小时内比较合适 时间太长 会让身体感到不适 容易引起假宫缩 胎儿的活动也会频繁 外出散步时 最好找家人陪伴 因为孕晚期万一遇到胎儿发动 自己不好处理 如果不得已一个人外出散步 一定拿好手机 必要时联系家人 不要设置静音 方便家人找到你 瑜伽 瑜伽是放松身心的运动 在舒缓的音乐中 慢慢地做身体拉伸 会让心情得到放松 但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽 可以自己在家跟着视频做些简单的动作 在散步之后 可以试下下面的动作保护双脚： 1 右侧卧 两个膝盖弯曲 下面的腿抬到腰部的高度 左手和右膝盖保持在一条直线上 2 重心移到左手和左膝盖 调整右膝盖在右侧臀部下 右手支撑右肩 把重心落在四肢上起来 盘腿坐 可以做一些促进分娩的练习动作 比如盘腿坐 盘腿坐可以增强北部肌肉力量 大腿和骨盆也变得灵活 改善下半身血液循环 在分娩的时候能够很好地分开 可以这样做： 1 坐在垫子上或者床上 坐下 保持背部挺直 2 两腿弯曲 脚掌相对 脚尽量靠近身体 3 两手抓住脚踝 两个手肘分别向外压迫大腿内侧 让大腿伸展开 4 保持这种姿势20秒 5 重复做2-4次 如果感觉盘腿困难 可以两腿交叉而坐 还可以在大腿两侧各放一个垫子 或者靠墙而坐 会容易一些 总之 孕晚期最好的运动莫过于散步 注意动作轻柔 不要走太快 回家做好放松动作 |
