子宫内膜异位症估计影响到全世界10%的妇女。那么女性怎样能改善子宫内膜异位的症状，其实通过饮食就能帮助抵抗风险。 这是一种涉及生殖系统的疾病，其中子宫内膜样组织生长在卵巢，腹部和肠等部位的子宫外。正常情况下，子宫内膜组织只能在子宫内找到。 症状包括痛苦的时期和大量的出血，性交疼痛，排便疼痛和不育。 子宫内膜异位的病因尚不清楚，目前还没有治愈的方法。 但某些食物可能增加或减少子宫内膜异位症的风险，有些妇女发现改变饮食习惯有助于减轻症状。
欧米伽-3脂肪酸是健康的，消炎脂肪，可以在脂肪鱼和其他动植物来源中找到。 某些类型的脂肪，如含有ω-6脂肪的植物油，可能会促进疼痛和炎症。然而，欧米茄-3脂肪被认为是相反的作用，作为你身体的炎症和缓解疼痛分子的积木。 鉴于子宫内膜异位症通常与增加的疼痛和炎症有关，饮食中ω-3与ω-6脂肪比例高可能对患有这种疾病的女性特别有益。 而且，在试管研究中，高比例的ω-3与ω-6脂肪已经显示出抑制子宫内膜细胞的存活。初步证据表明，ω-3脂肪酸可以帮助阻止子宫内膜细胞的植入。 此外，一项观察性研究发现，摄入最高含量的ω-3脂肪酸的女性患子宫内膜异位症的可能性比服用最低量的女性低4％。 最后，研究人员发现，服用鱼油补充剂含有ω-3脂肪酸可以降低显著月经症状和痛苦。 但是，证据是不确定的。其他观察性研究发现，脂肪摄入与子宫内膜异位症风险无关。 尽管如此，无论你是吃更多的脂肪鱼还是服用ω-3补充剂，增加这些脂肪的摄入量都是你可以用来对抗子宫内膜异位症相关的疼痛和炎症的最简单的饮食改变之一。 近年来，反式脂肪已成为不健康的代名词。 研究发现反式脂肪会增加“不良”低密度脂蛋白胆固醇水平，降低“良好”高密度脂蛋白胆固醇，从而增加患心脏病和死亡的风险。 当液体不饱和脂肪用氢气喷射时，反式脂肪就会形成，直到变成固体。制造商通常创造反式脂肪，使其产品具有更长的保存期限。 这使得它们适用于各种油炸和加工食品，如饼干，甜甜圈，薯条和糕点。 然而，从2017年开始，美国食品和药物管理局（FDA）将禁止所有食品中的反式脂肪，因为它们危害健康。在此之前，避免含有反式脂肪的产品是谨慎的。 特别是子宫内膜异位症患者应避免使用。一项观察性研究发现，吃反式脂肪量最高的女性子宫内膜异位症风险增加48％。 您可以通过阅读标签来判断产品是否含有反式脂肪。含有部分氢化脂肪的东西也含有反式脂肪。
水果，蔬菜和全谷物都含有维生素，矿物质和纤维。 用这些食物的组合填充您的盘子确保您的饮食充满了必需的营养物质，并最大限度地减少空摄入卡路里。 这些食物及其益处对于患有子宫内膜异位症的患者尤为重要。 事实上，高纤维摄入量可能会降低雌激素水平。 这意味着吃高纤维饮食对子宫内膜异位症患者来说可能是一个很好的策略。 水果，蔬菜和全谷物是膳食纤维的最佳来源。这些食物还提供抗氧化剂，这也可能有助于对抗炎症。 一项研究发现，子宫内膜异位症谁跟着有经验的增加抗氧化能力四个月高抗氧化剂的饮食和减少氧化应激标志物。 另一项研究发现服用抗氧化剂补充剂可显着减少子宫内膜异位症相关疼痛。 一项研究直接调查了子宫内膜异位症和吃水果和绿色蔬菜之间的关系。研究发现这些食物摄入量较高与病情风险较低有关。 然而，调查结果并不一致。另一项研究发现，高水果摄入量与子宫内膜异位症风险增加有关。 一个可能的解释是，吃更多的水果通常伴随着杀虫剂消费的增加。某些类型的农药可以具有雌激素样作用，这可能进而影响子宫内膜异位症。 没有更多的研究，就不可能确定水果和蔬菜摄入量是如何影响子宫内膜异位的。然而，目前的证据表明，吃丰富的水果，蔬菜和全谷物可能是一个很好的策略。 卫生专业人员经常建议患有子宫内膜异位症的妇女减少咖啡因和酒精的摄入量。 然而，这并不能证明高酒精摄入量会导致子宫内膜异位症。例如，这可能意味着患有子宫内膜异位症的妇女由于该疾病而倾向于饮用更多的酒精。 此外，其他一些研究发现饮酒与子宫内膜异位症之间没有联系。 同样，与咖啡因的潜在联系尚不清楚。 虽然有少数研究发现，咖啡因或咖啡的摄入量与子宫内膜异位症的风险升高有关联，大的审查发现，咖啡因摄入量不增加风险。 尽管取得了这些成果，酒精和咖啡因的摄入都与增加雌激素水平相关，在整个身体雌激素转运蛋白。 虽然没有明确的证据表明咖啡因或酒精与子宫内膜异位症的风险或严重程度之间存在联系，但一些妇女仍然倾向于减少或从饮食中除去这些物质。
一些子宫内膜异位症饮食建议消除你的饮食中的大豆。这是因为大豆含有植物雌激素，它们可以模拟雌激素的植物化合物。 但是，植物雌激素如何影响子宫内膜异位尚不清楚。 有证据表明他们可能有害。一项研究发现，以婴儿喂养大豆配方奶粉的妇女，其子宫内膜异位症的风险比婴儿不喂食大豆配方奶粉的妇女高出一倍以上。 此外，女性的子宫内膜异位症的几个动物研究和病例报告报道与服用大豆补充剂相关负面影响。 然而，许多研究在子宫内膜异位症患者中检查膳食大豆摄入量的结果恰恰相反。 一项研究发现，大豆摄入量不与子宫内膜异位症的风险有关，以及其他三项研究发现，大豆量下降的风险与严重程度无关联。 有趣的是，被称为植物雌激素葛根目前正在在动物研究中作为一种潜在的治疗子宫内膜异位症研究。 研究人员已经提出了增加体内雌激素的作用，植物雌激素产生相反的效果，阻断雌激素的作用，并减少子宫内膜异位症。 存在的少量证据似乎支持这一理论。然而，在对大豆和其他植物雌激素对子宫内膜异位症的影响作出结论之前，还需要更多的研究。 子宫内膜异位症是无法治愈的，手术或药物治疗仍然是最有效的治疗方法。 但是，改变饮食习惯是一种补充方法，可以帮助一些女性管理自己的症状。 请记住，正如疾病的症状因人而异，对一个女人来说效果最好的治疗可能不适合另一个女人。 花点时间尝试一下上面的提示，找到适合自己的方法。
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