这些症状中最让孕妈头疼的可能就是便秘了，因为孕妈长期便秘会导致体内的毒素越积越多，不仅影响胎儿的发育，还可能会出现早产、难产等情况。 孕期经常便秘，孕妈养成这4个好习惯，能快速摆脱便秘困扰 1、养成排便的好习惯 到了预产期的时候孕妈的肚子会越来越大，上厕所的时候可能很不方便，所以很多孕妈就特别抵触上厕所。有便意的时候一拖再拖，就让便秘的症状越来越严重了，所以孕妈在怀孕期间一定要养成排便的好习惯，每天早上起床和晚上睡觉之前，就算没有便意也要准时去厕所排便，这样锻炼几天就可以让排便越来越顺利了。 并且排便的时候孕妈一定要注意力集中，不要玩手机，不要看书，如果五分钟之内没有成功排便，那么就不要强迫自己了。 2、保持愉快的心情 女人怀孕以后，体内的激素发生变化可能就会导致情绪也随之发生改变，很容易出现焦虑、易怒、抑郁的心情。如果孕妈经常有消极的情绪，就会抑制肠胃的蠕动，从而出现便秘的症状。所以怀孕期间，孕妈一定要保持愉快的心情，不要总是胡思乱想，碰见不开心的事情一笑而过就可以了。 3、适当运动 很多孕妈怀孕以后特别小心谨慎，生怕一不小心就伤害到胎儿，所以整天呆在家里坐着或躺着一动也不动，这样不仅不利于胎儿的发育，还很容易让孕妈出现便秘、肥胖的症状。所以孕妈在怀孕期间每天要坚持适当的运动，可以在家人的陪同下出去散散步，或者是在瑜伽老师的帮助下做一些瑜伽，这样对排便是很有帮助的。 4、合理的饮食 很多孕妈在怀孕前就很喜欢吃辛辣、油腻等重口味的食物，怀孕以后也特别钟爱这些食物，所以经常控制不住嘴，就很出现便秘的症状。孕妈在怀孕期间一定要多喝水，多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，这些食物中都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排出沉积在体内的黑臭宿便，让排便越来越顺畅。 如果怀孕期间孕妈有便秘的症状，不妨牢记以上这四句话，或许可以助你排出黑臭宿便，早日摆脱便秘的困扰。 |
