体型偏胖的妈妈在孕前减肥是有必要的,但要注意,绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这会严重影响造人计划哦!那么,偏胖的备孕MM怎么吃既不影响备孕又能适当减肥呢?有兴趣的朋友可以一起来了解一下。 胖MM的饮食要点:高蛋白、低碳水化合物 胖MM营养比较好,一般来说不需要摄入更多的营养。在营养均衡的基础上减少每日摄入的总热量,低能量,低脂肪。挑选优质蛋白,比如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等,还有碳水化合物,以减少脂肪,少吃肥肉内脏。 胖MM可在孕前适当减肥,对受孕有利哦! 1、三餐定时。早餐吃饱,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。 2、平时习惯吃零食的MM,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。 2、饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入,保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。 3、每天喝足8杯白开水。 4、适当运动,每周不少于3次,每次30分钟以上。 胖MM在孕前减肥是有必要的,但要注意,绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,对造人计划影响也很大哦! |